1日に必要なｴﾈﾙｷﾞｰは身体活動ﾚﾍﾞﾙの計算で求める事ができます！

03 身体活動ﾚﾍﾞﾙを知る

身体活動ﾚﾍﾞﾙを知る

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身体活動ﾚﾍﾞﾙとは

私たちの消費するｴﾈﾙｷﾞｰは

体を動かす身体活動に使うもの
食べた物の消化などに使われるもの
じっとしていても消費する基礎代謝

の3つの合計が必要なｴﾈﾙｷﾞｰ量となり
1日に使うすべてのｴﾈﾙｷﾞｰ ÷ 基礎代謝で使うｴﾈﾙｷﾞｰ
の計算をすると身体活動ﾚﾍﾞﾙがどれくらいなのかを知ることができます。

成人の場合は、家の中であまり動かない生活では
身体活動ﾚﾍﾞﾙが1．5
となり、基礎代謝の1．5倍しかｴﾈﾙｷﾞｰを使っていない事になり低い活動ﾚﾍﾞﾙになります。

しかし

通勤、通学では身体活動ﾚﾍﾞﾙが1．75
活動的な生活内容で身体活動ﾚﾍﾞﾙが2．0

となり、良く動く人ほど活動ﾚﾍﾞﾙは上がってゆきます。

60歳の男性では基礎代謝の平均的な数値は1400ｷﾛｶﾛﾘｰで、通勤している人なら1．75倍して1日に必要なｶﾛﾘｰは2450ｷﾛｶﾛﾘｰとなり、女性では1900ｷﾛｶﾛﾘｰで、消費するｶﾛﾘｰと同じ熱量の食事をしていると体重は維持できます。

若い人では基礎代謝には多くのｴﾈﾙｷﾞｰを必要としますので1日の総ｴﾈﾙｷﾞｰ量は多く、同じ活動でも基礎代謝の低い高齢者はより低いｴﾈﾙｷﾞｰ量で同じ活動ができるという事になります。

また男女の違いは、ある高齢者施設で身体活動ﾚﾍﾞﾙを調査してみると、違いは無い事がわかりました。

高齢者ほど省ｴﾈ

70歳以上になってくると、動く量が減ってくることから身体活動ﾚﾍﾞﾙは0．05ずつ減ってゆきます。

子供の場合も身体活動ﾚﾍﾞﾙは小さいのですが、これは基礎代謝が大きくなる事が理由で、同じ数字でも高齢者とは事情が異なっています。

いくら食べても痩せてゆく？

身体活動ﾚﾍﾞﾙが一番高い活動を調べてみると
ﾂｰﾙﾄﾞﾌﾗﾝｽ（自転車ﾚｰｽ）
の運動量であることがわかり、選手は
1日に8000ｷﾛｶﾛﾘｰ
を摂り、これは力士と同じ摂取ｶﾛﾘｰになります。

しかしﾂｰﾙﾄﾞﾌﾗﾝｽの選手を見るとｽﾘﾑな人ばかりで、3週間のﾚｰｽ中は
食べても食べても痩せてゆく
という事が起こり、接種ｴﾈﾙｷﾞｰが消費するｴﾈﾙｷﾞｰに追いつかない状態で、
選手の身体活動ﾚﾍﾞﾙは4．3～5．3
となり、人類で一番高い身体活動ﾚﾍﾞﾙの数値になっています。

食べるｴﾈﾙｷﾞｰと使うｴﾈﾙｷﾞｰのﾊﾞﾗﾝｽが取れる上限は、ﾌﾟﾛｻｯｶｰ選手やｵﾘﾝﾋﾟｯｸ強化選手の合宿中の運動量で
活動ﾚﾍﾞﾙは2．2～2．4
という事になります。

寝たきりになると・・・

寝たきりになると、ほとんど動かないことから
活動ﾚﾍﾞﾙは1．2
という低い数値になります。

こうすれば活動ﾚﾍﾞﾙを増やせる！

日常生活で体重を維持するための身体活動ﾚﾍﾞﾙは1．2～2・4の範囲で収まる事になります。

電車通勤をしている人の平均的な活動ﾚﾍﾞﾙは1．75で、通勤時や仕事中に動くことが活動量に大きく貢献しており、運動と合わせて日常生活での動く量を増やすことが身体活動ﾚﾍﾞﾙ（消費ｴﾈﾙｷﾞｰ）を増やす事につながります。
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