自宅で行うﾋｻﾞのｾﾙﾌｹｱと屋外とｼﾞﾑで行う運動で・楽しく・継続的に取り組む事ができます。水中歩行などはとても有効な方法です
05 運動2-屋内やｼﾞﾑで行う運動療法

05 運動2-屋内やｼﾞﾑで行う運動療法

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運動2-屋内やｼﾞﾑで行う運動療法

ｽﾎﾟﾝｻｰﾄﾞﾘﾝｸ

ｾﾙﾌｹｱを続けるのは難しい



自宅で行うｽﾄﾚｯﾁでは膝を柔らかくすること、筋ﾄﾚでは膝のｸﾞﾗつきを防止することにつながります。

これらの取り組みは継続しなければ効果が上がらず、なかなか難しいものです。

そこで屋外やｽﾎﾟｰﾂｼﾞﾑで『楽しく』出来るような方法をご紹介します。


ｳｫｰｷﾝｸﾞの準備とｺﾂ



屋外でできる運動として『ｳｫｰｷﾝｸﾞ』があり

・散歩をすると筋肉が増す
・体重もへらせる

という効果が期待できます。

ﾋｻﾞに痛みがある人がｳｫｰｷﾝｸﾞを行うときには靴選びが大切で

・ｸｯｼｮﾝが良い
・指先に余裕がある

ことを満たしたｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞｼｭｰｽﾞやｳｫｰｷﾝｸﾞｼｭｰｽﾞを選びましょう。


硬い靴でｳｫｰｷﾝｸﾞする時には、靴の中に中敷きを入れることも有効です。


O脚がある人では『足底板』でﾋｻﾞのﾗｲﾝが真っ直ぐになるような矯正中敷きを使うことによって『O脚矯正』も期待できます。

ｳｫｰｷﾝｸﾞで歩き始める時には、最初から長い距離を歩かず、まず短い距離から始めてみます。

そして痛みが無ければ少しづつ歩く時間と距離を伸ばして行き、週に2〜3回のｳｫｰｷﾝｸﾞを行うと効果的だと言われています。

また、軽い汗が出る程度のｳｫｰｷﾝｸﾞでは有酸素運動効果で脂肪を燃焼させ体重の減少が期待できます。

ｳｫｰｷﾝｸﾞで痛みを感じるときには、歩きすぎですので痛みがなくなるまで休み、回復したら、ゆっくり歩き、短時間のｳｫｰｷﾝｸﾞから再ｽﾀｰﾄし、徐々に距離と時間を伸ばしてゆきましょう。




ｼﾞﾑでのﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ



外でのｳｫｰｷﾝｸﾞは非常に効果がある運動ですが、肥満で筋肉の弱い人では逆にﾋｻﾞの炎症が進んでしまうこともあります。

そのような人はｽﾎﾟｰﾂｼﾞﾑで自転車こぎやﾌﾟｰﾙでの水中歩行がﾋｻﾞへの負担も少なく良い運動になります。

ﾌﾟｰﾙでの水中歩行では浮力でﾋｻﾞへの負担が軽くなる他に、ﾊﾞﾗﾝｽを保つための足の機能訓練や、水の抵抗があるためゆっくりな歩行でも有酸素運動効果がありﾀﾞｲｴｯﾄにもつながります。

心臓に病気のある人は、おへそから胸の間あたりの水深で運動するように指導されています。

ﾌﾟｰﾙでは歩くばかりでなく、ｸﾛｰﾙや背泳などは大腿四頭筋を使いますのでﾋｻﾞにとって良い運動にないますし、泳げない人でも、ﾌﾟｰﾙｻｲﾄﾞにつかまって「ﾊﾞﾀ足」をすることで同じ効果が期待できます。

高齢者の場合には、主治医に運動の負荷の程度を相談することが必要で、心拍数は120を超えないように指導されています。

有酸素運動は20分以上続けると脂肪が燃焼し体重が減ってきますが、だからと言ってやりすぎて疲れるまで運動すると筋肉の訓練にはなりません。


自分のﾋｻﾞは自分で守る



ｳｫｰｷﾝｸﾞやｼﾞﾑでのﾄﾚｰﾆﾝｸﾞを続けていると、筋肉が付き体重も減少してゆきますので、ﾋｻﾞの痛みを予防するという点からも大切なことです。

肥満の人はｼﾞﾑで自転車こぎや水中歩行などの有酸素運動で体重を減らし、日常生活においては正座を避け、ﾄｲﾚも洋式を使うようにします。

また冷房を使いすぎず、ﾋｻﾞへの血流を良くする様に心がけることも予防には大切です。

ﾋｻﾞの痛みは病院で受ける治療や処方された薬を使っているだけでは良くなりません。

健康なﾋｻﾞを取り戻すには、治療とｾﾙﾌｹｱのどちらがかけてもうまく行かず、特に自分で行うｾﾙﾌｹｱは大きな要素を占めています。

ｾﾙﾌｹｱを行うのは自分自身ですので、しっかりとした心構えで取り組んでいただき、膝の痛みを解消していただきたいと思います。
ｽﾎﾟﾝｻｰﾄﾞﾘﾝｸ

05 運動2-屋内やｼﾞﾑで行う運動療法

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★症状、病状別目次

┣気になる歯の健康
┣3人に1人、痔の悩み
┣忍び寄る肝臓の病気
┣治したいその頭痛
┣旅行を楽しく安全に
┣今からできる！ｽﾄﾚｽ対策
┣男性にも気にしてほしい子宮の病気
┣腰痛を治したい！
┣健やかな足のために
┣大腸がんに気をつけよう
┣乳がんを克服する
┣この冬、特に気をつけたい感染症
┣他人事ではない高血圧
┣筋痛性脳脊髄炎、慢性疲労症候群
┣歴史上の人物に学ぶ健康
┣胃の健康のために
┣長引く痛み
┣毛細血管とがん
┣10代のうつ病
┣介護する人の心が少しでも軽くなるために
┣防ごう　肝臓がん
┣100才まで元気にいるには
┣ｴﾈﾙｷﾞｰの出入りを知って健康管理
┣めまいがあった時に、疑うべき病気
┣もしかしたら私も？　睡眠時無呼吸
┣ｹﾞｰﾑ依存症
┣すい臓の病気に注意！
┣肩こりの正しい治療のために
┣女性の尿もれ
┣健康情報を正しく読み解こう
┣内視鏡検査で健康管理
┣さわやかな息のために
┣もしかしたらあなたも？脳血管の病気
┣あなたに忍び寄るﾛｺﾓﾃｨﾌﾞｼﾝﾄﾞﾛｰﾑ
┣老いに負けない腸を作る
┣尿の色から分かるさまざまな病気
┣時間栄養学が開く健康の扉
┣毛細血管を元気にして、健康で若々しくなろう
┣快適な眠りのために
┣ﾍﾙｽﾘﾃﾗｼｰを高めるために
┣子どもの肌を守る
┣徹底解説　この1年で話題になった感染症
┣感染症を防ぐ
┣ｱﾚﾙｷﾞｰ性鼻炎を本気で治すために
┣依存症と向き合う
┣栄養ﾃﾞｰﾀを正しく理解しよう
┣こんなときには神経内科へ
┣食後の血糖値にご用心
┣長引く痛みの解消法
┣かかとと膝の痛みを防ぐために
┣長寿の鍵は運動と体重管理
┣味覚を変えて健康に
┣ｽﾄﾚｽに負けない
┣納得いく医療を選択するために
┣脂質をｺﾝﾄﾛｰﾙする
┣大きな音から耳を守ろう
┣喫煙の害
┣認知症ｹｱ　革命的技法
┣健康は口の中の衛生から
┣腰痛の時に放置してはいけない病気
┣心のﾊﾞﾗﾝｽを取り戻そう
┣感染症に正しく備える
┣飲み込む力を鍛えて健康長寿
┣守ろう、子どもの冬の肌
┣体を温めて健康生活
┣血栓を過剰に作らない血液になるために
┣正しく知ろう、吃音（きつおん）支援
┣増える子供の生活習慣病にどう対処するか
┣傷や傷あとの最新治療
┣熱があって喉が痛い場合に注意するべき病気
┣【むくみ】よさようなら
┣一人暮らしでも在宅で生き抜くために必要なこと
┣つらい腰の痛み・下肢のしびれ
┣帯状疱疹　早期発見と治療
┣がん治療がかわる“がん免疫治療”
┣生活を脅かす体のふるえ
┣大人の発達障害
┣恥ずかしがらずに語ろう　泌尿器科の病気
┣子どもの発達障害
┣遺伝子診断を考える
┣爪の悩みとｹｱ
┣疲れない脳の作り方　科学から見る瞑想
┣新型ﾉﾛｳｲﾙｽ
┣宇宙医学に学ぶ健康長寿の秘訣
┣腸の中の素晴らしき世界
┣生活習慣と子供の脳
┣尿路結石の原因と予防
┣ﾌｰﾄﾞﾌｧﾃﾞｨｽﾞﾑ
┣体の水分不足にご用心
┣口内炎を正しく知ろう
┣くすり新時代
┣抜け毛を科学する
┣ｲﾝﾌﾙｴﾝｻﾞ　最新情報と対策
┣新しい生活を生み出すためのﾘﾊﾋﾞﾘを
┣すい臓がん早期発見で治療につなげる！
┣在宅で最期を迎えるために必要なこと
┣目の奥に健康が見える
┣iPS細胞が切り開く未来
┣更年期を理解する
┣人とのつながりが寿命を延ばす
┣誰でも悩む痔（じ）のはなし
┣依存症 対策と治療
┣夏と子どもの肌
┣夜間頻尿の原因を知ろう
┣認知症とともに幸せに生きる
┣健やかに年齢を重ねるための時間医学
┣歯並びと健康
┣肝臓がん 予防と治療の最前線
┣災害と心の健康
┣健康長寿のｺﾂ　〜世界の研究報告から〜
┣七色の野菜ｽｰﾌﾟで美と健康！
┣あなたの膝は大丈夫？〜変形性膝関節症〜
┣照明を上手く使って健康生活
┣しなやか脳でいきいき人生〜脳の働きと活性化法〜
┣【がん幹細胞】とがん治療最前線
┣生活不活発病を防ぐために
┣知って防ごう！感染症
┣子どもの心はどう育まれるのか
┣「疫学」で考える健康的な食事
┣ご存じですか？甲状腺疾患
┣骨粗しょう症 予防と治療
┣最新版！睡眠の常識
┣ﾏｸﾞﾈｼｳﾑ不足が招く糖尿病
┣見えない病気・機能性消化器疾患
┣体内時計を整え健康に
┣救急！その時あなたの行動が命を救う
┣認知症のﾘﾊﾋﾞﾘと栄養
┣知ってほしい口くうｹｱの効果
┣あなたのいびき大丈夫〜知っておこう睡眠時無呼吸症候群〜
┣家庭内の事故から子どもを守る
┣現代社会と感染症
┣ﾒﾃﾞｨｶﾙ・ｳｫｰｷﾝｸﾞのすすめ
┣生活習慣病と網膜の病気
┣子供便秘・あ・い・う・え・お
┣疲労の正体と対策
┣食べて治し、癒やす“感食介護”
┣食物ｱﾚﾙｷﾞｰ〜食べることの意味からとらえ直そう
┣健康診断の最新情報
┣要注意！ｻﾙｺﾍﾟﾆｱ（筋肉減少）のやせ・肥満
┣がん患者の栄養管理〜こころにも栄養を
┣流涙症（りゅうるいしょう）なみだ目
┣早く気付いて！乳がんの基礎知識
┣時間医学を医療に生かす
┣冒険心が夢をかなえる
┣ﾈｯﾄ依存の怖さと対策
┣温泉を楽しもう！
┣“香り”の効用
┣ﾋﾟﾛﾘ菌と胃の健康
┣感染症対策を万全に！
┣信濃の国から 食と健康を考える
┣ﾄﾞﾗｲｱｲ 誰でもなりうる現代病
┣自律神経と環境への適応
┣更年期障害にどう向き合うか
┣これだけは知っておきたい！不整脈と最新治療法
┣熱中症 正しく知ってしっかり対策
┣内部被ばくと向き合う
┣お口の中は健康ですか？
┣患者の在り方
┣安全に楽しむ富士登山
┣歩くことの効用
┣花粉症対策と治療
┣暮らしと肌
┣質の良い睡眠を考える
┣なでしこｼﾞｬﾊﾟﾝ強さの秘密！
┣健康ちょっといい話〜循環器の専門医からのﾒｯｾｰｼﾞ
┣内蔵脂肪を考える
┣ｽﾄﾚｯﾁで元気回復
┣治らない病気とどう付き合うか
┣時間医学の新たな可能性
┣知っていますか？総合診療科
┣食生活を考える
┣老年症候群を考える
┣過敏性腸症候群について
┣胃がん
┣男女の違いと脳の関係
┣高齢者のうつ病
┣遺伝子医療と遺伝子ｶｳﾝｾﾘﾝｸﾞ
┣知っておきたい大腸の病気
┣ﾘﾝﾊﾟの流れを良くする知恵
┣腰痛と付き合う
┣介護の食事を考える
┣毎朝のお通じは健康の基本
┣腸内細菌の役割
┣肌にやさしい食生活
┣実践・きょうから始めるﾗﾝﾆﾝｸﾞ
┣健康ちょっといい話〜循環器専門医からのﾒｯｾｰｼﾞ〜
┣走って健康・ﾗﾝﾆﾝｸﾞの勧め
┣ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄを考える
┣骨粗しょう症対策
┣うつ病と向き合うために
┣健康ﾀﾞｲｴｯﾄ
┣結核に注意
┣在宅ﾘﾊﾋﾞﾘﾃｰｼｮﾝの勧め
┣筋肉を鍛えて健康長寿
┣魅力的な肌を保つｺﾂ
┣仮設住宅の冬を乗り切るために
┣加齢に伴う目の病気
┣震災と健康維持
┣血液を知ろう
┣頭痛を考える
┣ﾊﾞﾗﾝｽの取れた健康
┣熱中症対策、水の役割と水分補給
┣大人の歯のﾄﾗﾌﾞﾙ
┗100人いれば100の健康

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