体を温めると運動効果が上がる科学的理由や、乳酸値を増やさないﾋｰﾄｼｮｯｸﾌﾟﾛﾃｲﾝ効果などｱｽﾘｰﾄも必見の内容です！

03 体を温めて運動能力向上！

体を温めて運動能力向上！

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ｱｽﾘｰﾄ必見！

ﾈｽﾞﾐの脚を加温して2日後に脚の筋肉のｴﾈﾙｷﾞｰの減少を測定すると、加温しないﾈｽﾞﾐよりもｴﾈﾙｷﾞｰが長持することが確認できましたが、加温してから1週間後では加温による効果は全く確認できませんでした。

ｸﾛｽｶﾝﾄﾘｰの選手によるﾗﾝﾆﾝｸﾞﾏｼﾝを使った実験では、加温して2日語の選手では

乳酸値の上昇が遅くなる
明らかに早く走れるようになる

などの効果がありました。

またﾚｽﾘﾝｸﾞ選手の2週間の強化練習では、練習後加温した選手と加温しない選手が腕立て伏せをした場合には、

加温した選手の方が成績が良い
疲労物質の減少

などがありました。

筋肉痛の実験では

腕立て伏せ100回
ｽｸﾜｯﾄ100回

の運動を加温しないで行うと、2日後に
筋肉の炎症の酵素活性が急増
して激しい筋肉痛となりましたが、運動の2日前にﾋｰﾄｼｮｯｸﾌﾟﾛﾃｲﾝを増加させるように加温を行うと

筋肉痛はほとんどない
筋肉炎症の酵素活性も増加しない

事がわかりました。

このように運動前や後に体を温めてﾋｰﾄｼｮｯｸﾌﾟﾛﾃｲﾝ（HSP）を増加させておくと

運動で障害された筋肉のﾀﾝﾊﾟｸ質を修復
疲労物質の乳酸の発生を抑制

で運動能力の向上と疲労軽減が期待できるのです。

運動しましょう！

運動すると体温が上がりﾋｰﾄｼｮｯｸﾌﾟﾛﾃｲﾝが増加してくれます。

ﾈｽﾞﾐをﾘﾝｸﾞの中に入れて毎日1回の運動を1週間行ったところ

10分ではﾋｰﾄｼｮｯｸﾌﾟﾛﾃｲﾝは増加しない
30分以上の運動では増加

することが確認されました。

ﾗﾝﾆﾝｸﾞなどでは脚に相当の熱が発生し、温められた血液は全身をめぐり体温を上昇させます。

30分以上の有酸素運動を行うと

息切れ
乳酸が溜まる

など体に負担がかかりますが、これは良い意味でのｽﾄﾚｽとなりﾋｰﾄｼｮｯｸﾌﾟﾛﾃｲﾝの増加につながってゆきます。

ためしてｶﾞｯﾃﾝでも証明

ためしてｶﾞｯﾃﾝで行われた実験で

心拍数の増加しない運動
身体に負荷のないｽﾛｰｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ

ではﾋｰﾄｼｮｯｸﾌﾟﾛﾃｲﾝは増加しませんでした。

しかし60%の負荷をかけるｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞではﾋｰﾄｼｮｯｸﾌﾟﾛﾃｲﾝの増加があり、ある程度のｽﾄﾚｽ負荷がかかるような運動がﾋｰﾄｼｮｯｸﾌﾟﾛﾃｲﾝには必要になります。

最適なﾋｰﾄｼｮｯｸﾌﾟﾛﾃｲﾝﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ

運動による体内のﾋｰﾄｼｮｯｸﾌﾟﾛﾃｲﾝは3週間ほどで最高になりますが、あまり運動をやりすぎると低下してしまいます。

ﾎﾞｰﾄ選手に4週間のﾄﾚｰﾆﾝｸﾞを行ってもらい、筋肉のﾋｰﾄｼｮｯｸﾌﾟﾛﾃｲﾝを測定したところ

1～2週間の増加率が最大
2～3週間の増加はわずか
3週間までは増加し4日目に低下
4周間目では2週間目より低下

という結果が得られました。

試合に向けた強化練習では試合前2週間程度が良く、試合2日前に体を温めﾋｰﾄｼｮｯｸﾌﾟﾛﾃｲﾝを最大にして試合に臨むという方法がおすすめです。

ﾋｰﾄｼｮｯｸﾌﾟﾛﾃｲﾝの賞味期限

体を温めて2日後をﾋﾟｰｸとして1～3日後にﾋｰﾄｼｮｯｸﾌﾟﾛﾃｲﾝは増加しますが、それを過ぎると減少してゆき、1週間後には元に戻ってしまいます。

日々ﾋｰﾄｼｮｯｸﾌﾟﾛﾃｲﾝを高いﾚﾍﾞﾙにするには
減りだしたら加温する
というﾊﾟﾀｰﾝが良く、週に2回の加温がおすすめです。

月曜日に学校や職場に行きたくない症候群対策には、土曜日に体を温めておけば月曜日にﾋｰﾄｼｮｯｸﾌﾟﾛﾃｲﾝが最高値となり体調も万全で1週間を始めることができ、そして週の半ばの火曜日か水曜日ににもう一度体を加温すると週末まで元気で過ごすことができます。

加温とﾋｰﾄｼｮｯｸﾌﾟﾛﾃｲﾝの持続時間の関係を知り、体調維持に役立ててください。
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