ｽﾄﾚｽは解消したり避けたりするものとばかり考えていませんか？でもそのやり方でｽﾄﾚｽは無くなったでしょうか？新しいｽﾄﾚｽとの付き合い方で心身ともに健康にする秘訣があるとすれば・・・

05 ｽﾄﾚｽと遊ぼう！？

ｽﾄﾚｽと遊ぼう！？

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ｽﾄﾚｽはこんな所に・・・

私達がｽﾄﾚｽを多く感じるのは、対人関係や職場環境などが最も多く、次に家庭内でもｽﾄﾚｽを感じる事があります。

これらは、目に見えているｽﾄﾚｽとも言えるのですが実は目に見えずﾎﾞﾃﾞｨｰﾌﾞﾛｰの様にじわじわと襲ってくるｽﾄﾚｽもあります。

それは、睡眠や食事、入浴などですが、日常のそんなことにｽﾄﾚｽが潜んでいるとは誰も思いません。

食事によるｽﾄﾚｽ

食事によって受けるｽﾄﾚｽとは

お腹が苦しくなるほど食べてしまう
早食い

などがあり、これらは消化器には非常に大きなｽﾄﾚｽをかけることになります。

また、夕食時や寝入りばなにｱﾙｺｰﾙを多量に飲むと脱水傾向になり、飲めば飲むほど自律神経が乱れる原因になるのです。

ｱﾙｺｰﾙを飲む時には、ｱﾙｺｰﾙをｺｯﾌﾟ1杯飲んだら、ｺｯﾌﾟ1杯の水を飲むという風にすれば、脱水による自律神経の乱れも軽減できます。

お風呂によるｽﾄﾚｽ

ｽﾄﾚｽ解消に良いと思うお風呂ですが、42度のお湯に10分～15分入っていると血流が悪くなる事が実験で確かめられています。

また熱いお湯に入ると、体が冷めるのも早くなり、ｼｬﾜｰだけ浴びて済ませるというのはｽﾄﾚｽに感じてしまいます。

そこで40度くらいの「ぬるめ」のお湯に10分～15分入ると、ﾎﾟｶﾎﾟｶと温まり血流も良くなります。

睡眠によるｽﾄﾚｽ

短時間しか寝ない睡眠や、徹夜も体に良くない事は経験的にわかっています。

徹夜明けなどは、体を休ませるために必要な副交感神経の働きは非常に弱くなり、逆に自律神経だけが働きますので非常に「ﾊｲ」な状態になります。

他にも、ﾃﾚﾋﾞを見ながらｿﾌｧｰで寝るような質の低い睡眠も避けたほうが良いでしょう。

ｽﾄﾚｽが続くとどうなる？

このような様々なｽﾄﾚｽがかかり続けると、ｱｸｾﾙの役目を果たす交感神経ばかりが優位になってしまうか、その真逆の副交感神経ばかりが働きﾌﾞﾚｰｷばかりがかかっているという風に非常に偏った状態になってしまいます。

交感神経が跳ね上がると起こる症状に【ﾊﾟﾆｯｸ障害】があり、人前に出られない、電車に乗れない、手が震える、という症状を呈します。

副交感神経の場合には【うつ病】が顕著に現れ、いずれの場合も血流を見ると非常に悪くなっています。

ｽﾄﾚｽと遊ぶ？！

ｽﾄﾚｽを溜め込まない様にするには、まず自分が今どんなｽﾄﾚｽにさらされているのかしっかり認識することからはじめてみましょう。

まず、紙に自分が感じているｽﾄﾚｽを書き出し、それぞれの解決法を探って行きます。

ﾎﾟｲﾝﾄとして『ｽﾄﾚｽと遊ぶ』ということがあり、楽しみながらｽﾄﾚｽと付き合って行くとｽﾄﾚｽに対する不安も消えて自然にｽﾄﾚｽが無くなって行きます。

具体的には、一つのｽﾄﾚｽに対して3つの解決法を書き出し、ﾀﾞﾒな場合はまた3つの解決法を書いてｽﾄﾚｽを一つづつ攻略していくようにします。

目に見える形でｽﾄﾚｽを攻略できると非常にわかりやすく効果的ですので、ぜひ実行していただきたいと思います。

そして何度やっても解決出来ないｽﾄﾚｽも出てくるのですが、それは今の段階ではどうにもならないｽﾄﾚｽなので諦めて時期を待つという事も一つの対策です。

このようにｽﾄﾚｽと遊ぶという事を実践し続けると、以前よりも随分ｽﾄﾚｽが減っている事に気づくはずです。

毎日ｲｷｲｷと過ごす

現在はｽﾄﾚｽ社会と言われています。

人間は嫌なことや辛いことを考えているときは呼吸をしていませんので、血流も悪くなっています。

そんな時には深呼吸をしたり、ﾜﾝﾂｰ呼吸法（吸う息の倍の時間息を吐く）をやってみるだけで自律神経のﾊﾞﾗﾝｽと血流を取り戻す事ができます。

しばらく呼吸法を続けていると、不安が和らいできたり、何かしら解決法が見えてきたりもします。

・呼吸　・自律神経　・血流

の事を毎日気にかけて過ごすことがよりよい健康長寿、健康ﾗｲﾌにつながって行くのです。
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