05 体内時計を乱さないためには

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体内時計を乱さない方法とは？

体内時計が乱れる事によって、不眠症や生活習慣病などの発症ﾘｽｸは高まってきます。

体内時計を乱さない一番の方法は

※規則正しい生活

を送ることが一番なのですが、現代社会においてそのような生活はなかなか難しいものとなっています。

しかし、方法が無いというわけではなく

※朝起きる時間を一定にする

という事で体内時計の時間を維持することができます。

朝起きて朝日を浴びることで体内時計はﾘｾｯﾄされ、それから15時間〜16時間後に眠くなるという生体ﾘｽﾞﾑがありますので、朝6時に起きれば夜の9時か10時には眠くなってきます。

たとえ寝るのが遅くなっても、起きる時間を一定にすることが体内時計を乱さないｺﾂです。

例えば、毎朝7時に起きている人は寝坊しても朝9時には起きないとﾀﾞﾒで、もしそれ以降に起きてしまうと体内時計のﾘｾｯﾄは行われず、地球の自転周期と人間の体内時計のｽﾞﾚはどんどん大きくなってゆきます。

不登校やﾆｰﾄなどで部屋にこもった生活を長い間送っていると、昼夜逆転の生活になってしまうのは体内時計のﾘｾｯﾄがうまくできないことが原因ですので、そのような環境から抜け出すためには

※朝決まった時間に起きる！

ということがとても大切なのです。

睡眠不足対策には

毎朝決まった時間に起きられても、寝る時間が遅くては睡眠時間が不足して脳のﾊﾟﾌｫｰﾏﾝｽも低下してきます。

そのような時に有効なのが

※昼寝

で、有効な昼寝は20分から30分程度とされ、それ以上の昼寝は体内時計が動いてしまう可能性があってよくありません。

もし長い時間、昼寝をしてしまうと夜寝る時間になっても目が冴えてしまう事になります。

また、昼寝をする最適な時間は15時までで、これより遅くなると体内時計を動かしてしまい、同じように夜寝られなくなる原因になります。

食事や運動で体内時計を調整！？

食事も体内時計に大きな影響を与えています。

朝食に脂肪分の多い食事を食べると、体内時計のﾘｾｯﾄする効果が弱くなることがわかっていて、朝食には・ﾀﾝﾊﾟｸ質と糖分を摂る事が推奨されています。

具体的な朝食には、ご飯と卵、魚などがその一例です。

また、運動は体内時計に影響を与えるのか？

という事は良くわかっていませんが、朝運動をすると朝食がそうであるように、体内時計のﾘｾｯﾄを助ける働きがあると考えられています。

しかし、運動が体に良い！からと言って真夜中に運動する事は体内時計を動かしてしまう原因になるためおすすめできません。

最後に！体内時計を正しく刻むためには

体内時計のﾘｽﾞﾑを整える事は、健康の維持をはじめ不眠症や生活習慣病の予防にもつながります。そのためには

※規則正しい生活を送る
※朝光を浴びる
※正しい朝食を摂る
※朝の適度な運動

が大切で、それこそが健康になるためのｺﾂなのです。
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★症状、病状別目次

┣気になる歯の健康
┣3人に1人、痔の悩み
┣忍び寄る肝臓の病気
┣治したいその頭痛
┣旅行を楽しく安全に
┣今からできる！ｽﾄﾚｽ対策
┣男性にも気にしてほしい子宮の病気
┣腰痛を治したい！
┣健やかな足のために
┣大腸がんに気をつけよう
┣乳がんを克服する
┣この冬、特に気をつけたい感染症
┣他人事ではない高血圧
┣筋痛性脳脊髄炎、慢性疲労症候群
┣歴史上の人物に学ぶ健康
┣胃の健康のために
┣長引く痛み
┣毛細血管とがん
┣10代のうつ病
┣介護する人の心が少しでも軽くなるために
┣防ごう　肝臓がん
┣100才まで元気にいるには
┣ｴﾈﾙｷﾞｰの出入りを知って健康管理
┣めまいがあった時に、疑うべき病気
┣もしかしたら私も？　睡眠時無呼吸
┣ｹﾞｰﾑ依存症
┣すい臓の病気に注意！
┣肩こりの正しい治療のために
┣女性の尿もれ
┣健康情報を正しく読み解こう
┣内視鏡検査で健康管理
┣さわやかな息のために
┣もしかしたらあなたも？脳血管の病気
┣あなたに忍び寄るﾛｺﾓﾃｨﾌﾞｼﾝﾄﾞﾛｰﾑ
┣老いに負けない腸を作る
┣尿の色から分かるさまざまな病気
┣時間栄養学が開く健康の扉
┣毛細血管を元気にして、健康で若々しくなろう
┣快適な眠りのために
┣ﾍﾙｽﾘﾃﾗｼｰを高めるために
┣子どもの肌を守る
┣徹底解説　この1年で話題になった感染症
┣感染症を防ぐ
┣ｱﾚﾙｷﾞｰ性鼻炎を本気で治すために
┣依存症と向き合う
┣栄養ﾃﾞｰﾀを正しく理解しよう
┣こんなときには神経内科へ
┣食後の血糖値にご用心
┣長引く痛みの解消法
┣かかとと膝の痛みを防ぐために
┣長寿の鍵は運動と体重管理
┣味覚を変えて健康に
┣ｽﾄﾚｽに負けない
┣納得いく医療を選択するために
┣脂質をｺﾝﾄﾛｰﾙする
┣大きな音から耳を守ろう
┣喫煙の害
┣認知症ｹｱ　革命的技法
┣健康は口の中の衛生から
┣腰痛の時に放置してはいけない病気
┣心のﾊﾞﾗﾝｽを取り戻そう
┣感染症に正しく備える
┣飲み込む力を鍛えて健康長寿
┣守ろう、子どもの冬の肌
┣体を温めて健康生活
┣血栓を過剰に作らない血液になるために
┣正しく知ろう、吃音（きつおん）支援
┣増える子供の生活習慣病にどう対処するか
┣傷や傷あとの最新治療
┣熱があって喉が痛い場合に注意するべき病気
┣【むくみ】よさようなら
┣一人暮らしでも在宅で生き抜くために必要なこと
┣つらい腰の痛み・下肢のしびれ
┣帯状疱疹　早期発見と治療
┣がん治療がかわる“がん免疫治療”
┣生活を脅かす体のふるえ
┣大人の発達障害
┣恥ずかしがらずに語ろう　泌尿器科の病気
┣子どもの発達障害
┣遺伝子診断を考える
┣爪の悩みとｹｱ
┣疲れない脳の作り方　科学から見る瞑想
┣新型ﾉﾛｳｲﾙｽ
┣宇宙医学に学ぶ健康長寿の秘訣
┣腸の中の素晴らしき世界
┣生活習慣と子供の脳
┣尿路結石の原因と予防
┣ﾌｰﾄﾞﾌｧﾃﾞｨｽﾞﾑ
┣体の水分不足にご用心
┣口内炎を正しく知ろう
┣くすり新時代
┣抜け毛を科学する
┣ｲﾝﾌﾙｴﾝｻﾞ　最新情報と対策
┣新しい生活を生み出すためのﾘﾊﾋﾞﾘを
┣すい臓がん早期発見で治療につなげる！
┣在宅で最期を迎えるために必要なこと
┣目の奥に健康が見える
┣iPS細胞が切り開く未来
┣更年期を理解する
┣人とのつながりが寿命を延ばす
┣誰でも悩む痔（じ）のはなし
┣依存症 対策と治療
┣夏と子どもの肌
┣夜間頻尿の原因を知ろう
┣認知症とともに幸せに生きる
┣健やかに年齢を重ねるための時間医学
┣歯並びと健康
┣肝臓がん 予防と治療の最前線
┣災害と心の健康
┣健康長寿のｺﾂ　〜世界の研究報告から〜
┣七色の野菜ｽｰﾌﾟで美と健康！
┣あなたの膝は大丈夫？〜変形性膝関節症〜
┣照明を上手く使って健康生活
┣しなやか脳でいきいき人生〜脳の働きと活性化法〜
┣【がん幹細胞】とがん治療最前線
┣生活不活発病を防ぐために
┣知って防ごう！感染症
┣子どもの心はどう育まれるのか
┣「疫学」で考える健康的な食事
┣ご存じですか？甲状腺疾患
┣骨粗しょう症 予防と治療
┣最新版！睡眠の常識
┣ﾏｸﾞﾈｼｳﾑ不足が招く糖尿病
┣見えない病気・機能性消化器疾患
┣体内時計を整え健康に
┣救急！その時あなたの行動が命を救う
┣認知症のﾘﾊﾋﾞﾘと栄養
┣知ってほしい口くうｹｱの効果
┣あなたのいびき大丈夫〜知っておこう睡眠時無呼吸症候群〜
┣家庭内の事故から子どもを守る
┣現代社会と感染症
┣ﾒﾃﾞｨｶﾙ・ｳｫｰｷﾝｸﾞのすすめ
┣生活習慣病と網膜の病気
┣子供便秘・あ・い・う・え・お
┣疲労の正体と対策
┣食べて治し、癒やす“感食介護”
┣食物ｱﾚﾙｷﾞｰ〜食べることの意味からとらえ直そう
┣健康診断の最新情報
┣要注意！ｻﾙｺﾍﾟﾆｱ（筋肉減少）のやせ・肥満
┣がん患者の栄養管理〜こころにも栄養を
┣流涙症（りゅうるいしょう）なみだ目
┣早く気付いて！乳がんの基礎知識
┣時間医学を医療に生かす
┣冒険心が夢をかなえる
┣ﾈｯﾄ依存の怖さと対策
┣温泉を楽しもう！
┣“香り”の効用
┣ﾋﾟﾛﾘ菌と胃の健康
┣感染症対策を万全に！
┣信濃の国から 食と健康を考える
┣ﾄﾞﾗｲｱｲ 誰でもなりうる現代病
┣自律神経と環境への適応
┣更年期障害にどう向き合うか
┣これだけは知っておきたい！不整脈と最新治療法
┣熱中症 正しく知ってしっかり対策
┣内部被ばくと向き合う
┣お口の中は健康ですか？
┣患者の在り方
┣安全に楽しむ富士登山
┣歩くことの効用
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┣健康ちょっといい話〜循環器の専門医からのﾒｯｾｰｼﾞ
┣内蔵脂肪を考える
┣ｽﾄﾚｯﾁで元気回復
┣治らない病気とどう付き合うか
┣時間医学の新たな可能性
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┣健康ちょっといい話〜循環器専門医からのﾒｯｾｰｼﾞ〜
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┣在宅ﾘﾊﾋﾞﾘﾃｰｼｮﾝの勧め
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