ﾏｸﾞﾈｼｳﾑを多く含む食品とそれを覚える語呂合わせを紹介します。
04 ﾏｸﾞﾈｼｳﾑの多い食品について2

04 ﾏｸﾞﾈｼｳﾑの多い食品について2

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ﾏｸﾞﾈｼｳﾑの多い食品について2

ｽﾎﾟﾝｻｰﾄﾞﾘﾝｸ

ここで紹介する食品は・ｶﾘｳﾑ・ﾀﾝﾊﾟｸ質が多く含まれる物があり

【糖尿病性腎症】

の患者さんは食べる前に医師と相談することが必要です。

推奨される一日のﾏｸﾞﾈｼｳﾑの量は

・50歳〜69歳の「男性で370ﾐﾘｸﾞﾗﾑ」「女性で290ﾐﾘｸﾞﾗﾑ」

・それより若い人は上記より若干増やす事が目標量です。


ﾏｸﾞﾈｼｳﾑを食品から摂る



野菜

野菜のﾏｸﾞﾈｼｳﾑは葉緑素の分子の真ん中にあり、このような事から緑黄色野菜には比較的多く含まれています。

野菜はまとまった量を食べる事もできますし、ﾏｸﾞﾈｼｳﾑの他・ﾐﾈﾗﾙ・ﾋﾞﾀﾐﾝ・食物繊維も同時に摂れますので、ぜひとも積極的に食べたい食品です。


魚

肉類はﾏｸﾞﾈｼｳﾑの摂取源にはなりませんが、焼いたｱｼﾞでは100ｸﾞﾗﾑあたり30ﾐﾘｸﾞﾗﾑのﾏｸﾞﾈｼｳﾑが含まれています。

他の魚でも比較的多くのﾏｸﾞﾈｼｳﾑを含んでいますので、食べる機会を増やしていただきたいと思います。


しいたけ

干ししいたけには100ｸﾞﾗﾑあたり110ﾐﾘｸﾞﾗﾑと非常に多くのﾏｸﾞﾈｼｳﾑが含まれています。

干ししいたけを戻す時には、戻し汁にﾏｸﾞﾈｼｳﾑが多く流れ出しますので捨てずに料理に活用することが大切です。



いちじくやﾄﾞﾗｲﾌﾙｰﾂ

いちじくのうち「干しいちじく」では100ｸﾞﾗﾑあたり62ﾐﾘｸﾞﾗﾑのﾏｸﾞﾈｼｳﾑが含まれ、生のいちじくでも12ﾐﾘｸﾞﾗﾑほどあります。

乾燥ｲﾁｼﾞｸでも生ｲﾁｼﾞｸでもそのまま食べられﾏｸﾞﾈｼｳﾑの吸収が効率的ですし

・ﾋﾞﾀﾐﾝB郡

・ｶﾘｳﾑ

・鉄分

・ﾎﾟﾘﾌｪﾉｰﾙ

など栄養素も豊富に含まれています。

ｲﾁｼﾞｸの他にもﾄﾞﾗｲﾌﾙｰﾂ全般にﾏｸﾞﾈｼｳﾑが多く含まれており、お酒のおつまみや料理の材料に使うことができます。



昆布

昆布はわかめや海苔と同じ海藻類ですのでﾏｸﾞﾈｼｳﾑはとても豊富で、だしを取った昆布を刻んで調理したり『とろろ昆布』を料理に活用したりするとﾏｸﾞﾈｼｳﾑを摂ることができます。



牡蠣

牡蠣は『海のﾐﾙｸ』と呼ばれ

・ﾀﾝﾊﾟｸ質

・ﾐﾈﾗﾙ

・亜鉛

なの栄養素を含む食材で100ｸﾞﾗﾑあたり74ﾐﾘｸﾞﾗﾑものﾏｸﾞﾈｼｳﾑが含まれています。

『酢牡蠣』にして食べると、お酢に含まれるｸｴﾝ酸の働きでﾏｸﾞﾈｼｳﾑの吸収もｱｯﾌﾟします。



ｲﾓ類

野菜と同様ｲﾓ類もおすすめの食材で100ｸﾞﾗﾑあたり

・じゃがいもで19ﾐﾘｸﾞﾗﾑ

・さつまいもで21ﾐﾘｸﾞﾗﾑ

のﾏｸﾞﾈｼｳﾑを含み、食物繊維も豊富です。

主食の白米よりも多くのﾏｸﾞﾈｼｳﾑを含みますので、ご飯を減らして代わりにｲﾓ類を増やせば、ﾏｸﾞﾈｼｳﾑと食物繊維を多く摂ることができます。



納豆

納豆は大豆製品で非常に多くのﾏｸﾞﾈｼｳﾑを含みます。

納豆1ﾊﾟｯｸで50〜60ﾐﾘｸﾞﾗﾑもﾏｸﾞﾈｼｳﾑを摂ることができ、他にも

・血管を丈夫にする

・善玉ｺﾚｽﾃﾛｰﾙを増やす

など血液や血管の健康にとても良い食品ですので、週に2〜3ﾊﾟｯｸ程度食べるようにしたいものです。

注意すべき点として、血液を固まりにくくする「ﾜｰﾌｧﾘﾝ」を服用している人は納豆を食べてはいけません。



ﾄｳﾓﾛｺｼ

ﾄｳﾓﾛｺｼは茹でる前なら100ｸﾞﾗﾑあたり75ﾐﾘｸﾞﾗﾑ程ﾏｸﾞﾈｼｳﾑを含みますが、茹でるとゆで汁に流れ出しますので、蒸すかﾚﾝｼﾞで加熱するのがおすすめです。

加工食品のｺｰﾝﾐｰﾙでは100ｸﾞﾗﾑあたり100ﾐﾘｸﾞﾗﾑのﾏｸﾞﾈｼｳﾑが含まれていますので食事や料理に活用したいものです。



くるみ

ｸﾙﾐはﾅｯﾂ類ですのでﾏｸﾞﾈｼｳﾑが非常に豊富なのですがｶﾛﾘｰが高いので食べ過ぎには注意が必要です。

ﾒｲﾝで食べるのでは無く、ﾄｯﾋﾟﾝｸﾞなどに使い摂るようにしましょう。



語呂合わせでﾏｸﾞﾈｼｳﾑを摂ろう！



ﾏｸﾞﾈｼｳﾑを多く含む食品は非常に多いので覚えるのはなかなか大変ですが、語呂合わせで覚えておくと、知らない間にﾏｸﾞﾈｼｳﾑを摂ることができます。

食材の頭文字をとった語呂合わせは

『そばのひ孫と孫はやさしい子かい納得』

『そばのひまごとまごわやさしいこかいなっとく』

そ・・・そば

ば・・・ﾊﾞﾅﾅ

の・・・海苔

ひ・・・ﾋｼﾞｷ

ま・・・ﾏﾒ類

ご・・・五穀

と・・・豆腐

ま・・・抹茶

ご・・・ごま

わ・・・わかめ

や・・・野菜類

さ・・・さかな

し・・・干ししいたけ

い・・・ｲﾁｼﾞｸ

こ・・・昆布

か・・・牡蠣

い・・・ｲﾓ類

なっ・・・納豆

と・・・ﾄｳﾓﾛｺｼ

く・・・ｸﾙﾐ

『そばのひ孫と孫はやさしい子かい納得』

『そばのひまごとまごわやさしいこかいなっとく』

という標語を目に付く場所に貼っておきましょう。

単品の物ばかりを食べるのではなく、様々な食材の組みあせをすることで栄養のﾊﾞﾗﾝｽが取れ、ﾏｸﾞﾈｼｳﾑ不足も補うことができます。

このような食習慣が健康維持と糖尿病の予防や改善につながります。
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★症状、病状別目次

┣気になる歯の健康
┣3人に1人、痔の悩み
┣忍び寄る肝臓の病気
┣治したいその頭痛
┣旅行を楽しく安全に
┣今からできる！ｽﾄﾚｽ対策
┣男性にも気にしてほしい子宮の病気
┣腰痛を治したい！
┣健やかな足のために
┣大腸がんに気をつけよう
┣乳がんを克服する
┣この冬、特に気をつけたい感染症
┣他人事ではない高血圧
┣筋痛性脳脊髄炎、慢性疲労症候群
┣歴史上の人物に学ぶ健康
┣胃の健康のために
┣長引く痛み
┣毛細血管とがん
┣10代のうつ病
┣介護する人の心が少しでも軽くなるために
┣防ごう　肝臓がん
┣100才まで元気にいるには
┣ｴﾈﾙｷﾞｰの出入りを知って健康管理
┣めまいがあった時に、疑うべき病気
┣もしかしたら私も？　睡眠時無呼吸
┣ｹﾞｰﾑ依存症
┣すい臓の病気に注意！
┣肩こりの正しい治療のために
┣女性の尿もれ
┣健康情報を正しく読み解こう
┣内視鏡検査で健康管理
┣さわやかな息のために
┣もしかしたらあなたも？脳血管の病気
┣あなたに忍び寄るﾛｺﾓﾃｨﾌﾞｼﾝﾄﾞﾛｰﾑ
┣老いに負けない腸を作る
┣尿の色から分かるさまざまな病気
┣時間栄養学が開く健康の扉
┣毛細血管を元気にして、健康で若々しくなろう
┣快適な眠りのために
┣ﾍﾙｽﾘﾃﾗｼｰを高めるために
┣子どもの肌を守る
┣徹底解説　この1年で話題になった感染症
┣感染症を防ぐ
┣ｱﾚﾙｷﾞｰ性鼻炎を本気で治すために
┣依存症と向き合う
┣栄養ﾃﾞｰﾀを正しく理解しよう
┣こんなときには神経内科へ
┣食後の血糖値にご用心
┣長引く痛みの解消法
┣かかとと膝の痛みを防ぐために
┣長寿の鍵は運動と体重管理
┣味覚を変えて健康に
┣ｽﾄﾚｽに負けない
┣納得いく医療を選択するために
┣脂質をｺﾝﾄﾛｰﾙする
┣大きな音から耳を守ろう
┣喫煙の害
┣認知症ｹｱ　革命的技法
┣健康は口の中の衛生から
┣腰痛の時に放置してはいけない病気
┣心のﾊﾞﾗﾝｽを取り戻そう
┣感染症に正しく備える
┣飲み込む力を鍛えて健康長寿
┣守ろう、子どもの冬の肌
┣体を温めて健康生活
┣血栓を過剰に作らない血液になるために
┣正しく知ろう、吃音（きつおん）支援
┣増える子供の生活習慣病にどう対処するか
┣傷や傷あとの最新治療
┣熱があって喉が痛い場合に注意するべき病気
┣【むくみ】よさようなら
┣一人暮らしでも在宅で生き抜くために必要なこと
┣つらい腰の痛み・下肢のしびれ
┣帯状疱疹　早期発見と治療
┣がん治療がかわる“がん免疫治療”
┣生活を脅かす体のふるえ
┣大人の発達障害
┣恥ずかしがらずに語ろう　泌尿器科の病気
┣子どもの発達障害
┣遺伝子診断を考える
┣爪の悩みとｹｱ
┣疲れない脳の作り方　科学から見る瞑想
┣新型ﾉﾛｳｲﾙｽ
┣宇宙医学に学ぶ健康長寿の秘訣
┣腸の中の素晴らしき世界
┣生活習慣と子供の脳
┣尿路結石の原因と予防
┣ﾌｰﾄﾞﾌｧﾃﾞｨｽﾞﾑ
┣体の水分不足にご用心
┣口内炎を正しく知ろう
┣くすり新時代
┣抜け毛を科学する
┣ｲﾝﾌﾙｴﾝｻﾞ　最新情報と対策
┣新しい生活を生み出すためのﾘﾊﾋﾞﾘを
┣すい臓がん早期発見で治療につなげる！
┣在宅で最期を迎えるために必要なこと
┣目の奥に健康が見える
┣iPS細胞が切り開く未来
┣更年期を理解する
┣人とのつながりが寿命を延ばす
┣誰でも悩む痔（じ）のはなし
┣依存症 対策と治療
┣夏と子どもの肌
┣夜間頻尿の原因を知ろう
┣認知症とともに幸せに生きる
┣健やかに年齢を重ねるための時間医学
┣歯並びと健康
┣肝臓がん 予防と治療の最前線
┣災害と心の健康
┣健康長寿のｺﾂ　〜世界の研究報告から〜
┣七色の野菜ｽｰﾌﾟで美と健康！
┣あなたの膝は大丈夫？〜変形性膝関節症〜
┣照明を上手く使って健康生活
┣しなやか脳でいきいき人生〜脳の働きと活性化法〜
┣【がん幹細胞】とがん治療最前線
┣生活不活発病を防ぐために
┣知って防ごう！感染症
┣子どもの心はどう育まれるのか
┣「疫学」で考える健康的な食事
┣ご存じですか？甲状腺疾患
┣骨粗しょう症 予防と治療
┣最新版！睡眠の常識
┣ﾏｸﾞﾈｼｳﾑ不足が招く糖尿病
┣見えない病気・機能性消化器疾患
┣体内時計を整え健康に
┣救急！その時あなたの行動が命を救う
┣認知症のﾘﾊﾋﾞﾘと栄養
┣知ってほしい口くうｹｱの効果
┣あなたのいびき大丈夫〜知っておこう睡眠時無呼吸症候群〜
┣家庭内の事故から子どもを守る
┣現代社会と感染症
┣ﾒﾃﾞｨｶﾙ・ｳｫｰｷﾝｸﾞのすすめ
┣生活習慣病と網膜の病気
┣子供便秘・あ・い・う・え・お
┣疲労の正体と対策
┣食べて治し、癒やす“感食介護”
┣食物ｱﾚﾙｷﾞｰ〜食べることの意味からとらえ直そう
┣健康診断の最新情報
┣要注意！ｻﾙｺﾍﾟﾆｱ（筋肉減少）のやせ・肥満
┣がん患者の栄養管理〜こころにも栄養を
┣流涙症（りゅうるいしょう）なみだ目
┣早く気付いて！乳がんの基礎知識
┣時間医学を医療に生かす
┣冒険心が夢をかなえる
┣ﾈｯﾄ依存の怖さと対策
┣温泉を楽しもう！
┣“香り”の効用
┣ﾋﾟﾛﾘ菌と胃の健康
┣感染症対策を万全に！
┣信濃の国から 食と健康を考える
┣ﾄﾞﾗｲｱｲ 誰でもなりうる現代病
┣自律神経と環境への適応
┣更年期障害にどう向き合うか
┣これだけは知っておきたい！不整脈と最新治療法
┣熱中症 正しく知ってしっかり対策
┣内部被ばくと向き合う
┣お口の中は健康ですか？
┣患者の在り方
┣安全に楽しむ富士登山
┣歩くことの効用
┣花粉症対策と治療
┣暮らしと肌
┣質の良い睡眠を考える
┣なでしこｼﾞｬﾊﾟﾝ強さの秘密！
┣健康ちょっといい話〜循環器の専門医からのﾒｯｾｰｼﾞ
┣内蔵脂肪を考える
┣ｽﾄﾚｯﾁで元気回復
┣治らない病気とどう付き合うか
┣時間医学の新たな可能性
┣知っていますか？総合診療科
┣食生活を考える
┣老年症候群を考える
┣過敏性腸症候群について
┣胃がん
┣男女の違いと脳の関係
┣高齢者のうつ病
┣遺伝子医療と遺伝子ｶｳﾝｾﾘﾝｸﾞ
┣知っておきたい大腸の病気
┣ﾘﾝﾊﾟの流れを良くする知恵
┣腰痛と付き合う
┣介護の食事を考える
┣毎朝のお通じは健康の基本
┣腸内細菌の役割
┣肌にやさしい食生活
┣実践・きょうから始めるﾗﾝﾆﾝｸﾞ
┣健康ちょっといい話〜循環器専門医からのﾒｯｾｰｼﾞ〜
┣走って健康・ﾗﾝﾆﾝｸﾞの勧め
┣ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄを考える
┣骨粗しょう症対策
┣うつ病と向き合うために
┣健康ﾀﾞｲｴｯﾄ
┣結核に注意
┣在宅ﾘﾊﾋﾞﾘﾃｰｼｮﾝの勧め
┣筋肉を鍛えて健康長寿
┣魅力的な肌を保つｺﾂ
┣仮設住宅の冬を乗り切るために
┣加齢に伴う目の病気
┣震災と健康維持
┣血液を知ろう
┣頭痛を考える
┣ﾊﾞﾗﾝｽの取れた健康
┣熱中症対策、水の役割と水分補給
┣大人の歯のﾄﾗﾌﾞﾙ
┗100人いれば100の健康

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