心の時計の老化を防ぐために

心の時計の老化を防ぐために

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心の時計とは



生体リズムを刻むものとして
  • 体内時計
  • 腹時計
そして
心の時計
があり、これは砂時計の様な働きがあります。



例えば、明日の朝運動会の場所取りに行くために4時に目覚ましをかけて寝ると、不思議な事に目覚ましが鳴る1分前に目が覚める事があり、これは体内にある砂時計型の様なタイマーの働きによるものです。


心の時計は眠っていてもきちんと動いており
何時間後に起こることを予測する能力
として人間の進化に重要な役割を果たしてきました。


具体的には、太古の昔に外的が襲ってくる時間を予知してあらかじめ防御態勢を整えておく事や、獲物や果実がどのような時期にどこで捕れるのかを知ることで効率よく食物を得る事などにつながるというものです。



心の時計はココにある



未来を予知する心の時計は脳の中の
島皮質（とうひしつ）
という場所にあり、思考を司る「新しい脳」である大脳と、本能を司る古い脳の境目にあり、新旧両方の脳とつながって情報を処理しています。


脳活動を見る画像装置では
人間の心は、この島皮質にあるのでは無いか？
と言えるようなものが認められており心の時計も同じ場所にあると考えられています。



心の時計の乱れは物忘れにつながる！？



心の時計が衰えてくると
  • 気分が落ち込んでくる（抑うつ状態）
  • 昼間眠くて仕方がない
  • などの変化が出てきて
  • 怒りや悲しみ
などで心の状態を乱す事がわかってきました。


北海道や高知県で75歳以上の人を対象にした検査では
10秒や20秒、120秒を心の中でカウント
してもらい、10秒の予測が上手く出来ない人では
物忘れがどんどん進行してしまう
ようになり、反対にきちんとカウント出来る人は
2〜3年後物忘れが改善している！
という驚くべき結果が得られています。



心の時計を強くするには！



心の時計を強くするためにが
  • 体を強くする
  • 体のバランスをよくする
  • 手や指の器用さを保つ
などのトレーニングに取り組む事が大切です。


トレーニングで良いのは
テレビ体操
で、テレビ体操にはラジオ体操の他に普段使わないような筋肉を使ったり頭も同時に使うような運動が入っていますので、ぜひ今日から取り組んでいただきたいと思います。



またテレビ体操だけでは負荷が足りないので、行政が行っている健康クラブや運動クラブに参加して、体を積極的に動かす習慣も心の時計を強くするためには大切です。




これを食べればボケない！？



加齢とともに筋肉量が少なくなることを
サルコペニア
と言い最近耳にすることも増えてきました。


自分の年齢が高齢期に入ってきたら、食べ過ぎによるメタボ予防と共に
筋肉量の低下を防ぐ
事にも気をつけなければなりません。


筋肉の低下を防ぐには
ロイシン
という必須アミノ酸を摂ると良く
  • マグロの赤身
  • さんまなどの青魚
  • 納豆や豆腐などの大豆製品
  • 鶏肉
  • チーズ
などにロイシンが多く含まれています。


ロイシンの一日の目標摂取量は３グラムと言われていますが、なかなか食事ではそれだけの量を摂るのは難しく
ロイシンはサプリメントで摂る
事も大切です。



他にも大切なものには
  • ビタミンE
  • ビタミンD
があり、ビタミンEは血管のホルモン、ビタミンDは骨のホルモンと言われ筋肉を強くするためには欠かせないものなのです。




ビタミンEが多く含まれる食品として
  • うなぎ、アジ、イワシ
  • モロヘイヤ、大根、カボチャ、アーモンド
があります。


ビタミンDは
  • しらす干し、いかなご、イワシ、鮭、さんま、鯖
しいたけ
などに含まれていますので、日々心がけて食べるようにしてください。
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