毛細血管の劣化予防！の生活習慣

病気予防や認知症予防、美容のために毛細血管の健康を取り戻すための方法とは

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毛細血管の健康を考える上で大切なポイントは
血流を良くする生活習慣
であり具体的な方法を実践して毛細血管を元気にしてゆきましょう。

入浴で血管を健康にする方法

入浴をするときにはシャワーで済ますのではなく浴槽につかり体を温めることが有効で

• 40度前後の気持ちが良いと感じる温度
• 10分から15分入る

のがポイントです。


入浴によって体が温められると交感神経が緩み、毛細血管に血液を送る細い静脈も開いてきて毛細血管の血流も良くなってゆきます。


血流が良くなることによって血管の内皮細胞の接着が強くなり、毛細血管も強くなってゆきます。


他にも入浴で十分温まれば

• 冷性の改善
• 免疫力の向上

などの効果もあります。

運動で血管を健康にする方法

糖分やコレステロールの多い血液は質が悪く血管を傷める原因になりますのでこれらを解消するためには運動がとても有効です。


適切な運動をすると

• 血糖値の低下
• コレステロールの低下
• 血流を促す

などの効果がありオススメの運動は
速足で20分から25分程度のウォーキング
です。


速足ウォーキングは有酸素運動ですので

• 体脂肪を燃やす
• 体質の改善効果
• 心拍が上がるので血流が良くなる

などの効果があります。


ウォーキングのほかにも
スキップ
も良い運動で、スキップをすることによって第二の心臓と言われているふくらはぎが鍛えられ下半身から心臓に戻る血流の改善につながります。


屋内でできるスキップは
その場スキップ
があり、足踏みの様にスキップする運動を朝昼晩20回づつやってみるのが効果的です。


運動で注意すべき点として激しい運動をすると活性酸素が生成され、それが毛細血管を傷める原因になりますので、血管のためには激しい運動は控えておきましょう。

睡眠で血管を健康にする方法

人間の体は睡眠の間に様々な修復が行われており、血管も寝ている間に修復するホルモンが分泌されていますが、不規則な生活で体内時計が狂ってしまうと、このホルモンが分泌されにくくなりますので、規則正しい生活を送る事は毛細血管の健康のためにとても大切です。


より良い眠りができるとお肌の調子が良くなる事を実感しますが、これは毛細血管が寝ている間に修復されより良い状態になっている証拠なのです。


寝つきが良くなるからと、寝る前にお酒を飲むのは良さそうに思いますが寝酒をすると睡眠が浅くなり、その結果血管の修復も間に合わなくなってしまいます。


また飲酒の習慣のある人は適量をはるかに超えた量を飲んでいるのが普通で、深酒によって睡眠時間が短くなり血管の健康は悪くなるばかりなのです。
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01 毛細血管の働きについて

毛細血管は思っていたよりも重要な働きをしていたんですね！

02 毛細血管の劣化とは

毛細血管が劣化すると、病気やしわの原因に！

03 毛細血管の劣化による病気

この病気も！あの病気も！毛細血管の劣化が原因だったとは・・・

05 毛細血管に良い食事

美肌や若返りに必要な毛細血管の健康を取り戻す食事とは！？