かかとの痛み、運動後のケアと治療
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歩いたり走ったりした後には炎症も起こっており、かかとの痛みの予防には運動後のケアも大切で、まずは
アイシング
を行い、発生した熱を取ってゆきます。
痛みの無い人の場合には、
アイシングの後にはストレッチも大切です。
ふくらはぎのストレッチは、階段などの段差を使って
方足を半分乗せて、かかとの上げ下ろしをゆっくり１０〜３０回
程度行います。
足底腱膜のストレッチは
かかとの痛みがあるときには、消炎鎮痛剤などの痛み止めが処方されることもありますが、体の他の痛みがある場合に比べて効果は低いと言われています。
かかとのひどい痛みのある場合には
注射
も行いますが、スポーツ選手などに限られ一般的ではありません。
また症状がひどい場合には、かかとの骨と腱膜を一部分切り離し、固くなった腱膜を少し伸ばすような手術を行います。
かかとの痛みに対して最も大切なのは
足底挿板（そくていそうばん）
という靴のインソールを使うのがとても有効な方法です。
インソールには
足の健康には靴も大切で、形が崩れていたり、靴底が片べりしたものをいつまでも使っていると良くありません。
靴の中でかかとをしっかりホールドするような靴を選びましょう。
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運動後のケア
歩いたり走ったりした後には炎症も起こっており、かかとの痛みの予防には運動後のケアも大切で、まずは
アイシング
を行い、発生した熱を取ってゆきます。
痛みの無い人の場合には、
- 冷水で絞ったタオルを足の裏からかかとにかけて巻く
- 保冷剤を足裏、かかとに当てる
- 冷やし過ぎない
アイシングの後にはストレッチも大切です。
ふくらはぎのストレッチは、階段などの段差を使って
方足を半分乗せて、かかとの上げ下ろしをゆっくり１０〜３０回
程度行います。
足底腱膜のストレッチは
- 椅子に座って足を組む
- 上が右足なら右手で足の指を持ち手前に倒し足裏を伸ばす
- 左側を上にして同様に伸ばす
痛みに対する治療
かかとの痛みがあるときには、消炎鎮痛剤などの痛み止めが処方されることもありますが、体の他の痛みがある場合に比べて効果は低いと言われています。
かかとのひどい痛みのある場合には
注射
も行いますが、スポーツ選手などに限られ一般的ではありません。
また症状がひどい場合には、かかとの骨と腱膜を一部分切り離し、固くなった腱膜を少し伸ばすような手術を行います。
かかとの痛みに対して最も大切なのは
- 運動の制限
- 安静にする
足底挿板（そくていそうばん）
という靴のインソールを使うのがとても有効な方法です。
インソールには
- クッション性の高いもの
- アーチをサポートするもの
靴も大切です
足の健康には靴も大切で、形が崩れていたり、靴底が片べりしたものをいつまでも使っていると良くありません。
靴の中でかかとをしっかりホールドするような靴を選びましょう。
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03 かかとの痛み、運動後のケアと治療関連エントリー
- 01 かかとの痛みの原因
- 起き抜けや歩き始めにかかとが痛い！その原因とは
- 02 かかとの痛みの予防法
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- 04 ひざの痛みの原因
- ひざが痛い！その原因はココにあった！原因がわかれば対策も取れます！
- 05 ひざのケアのやり方
- 運動後のヒザの正しいケア、ストレッチについて