脱水予防とその目的

脱水予防とその目的

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水を飲むのは間違い！？



脱水予防のために水をたくさん飲むのは大きな間違いで
水を飲み過ぎるとかえって脱水
になってしまいます。


脱水にならないポイントは
  • 3度の食事をきちんと摂る
  • バランスの良い食事
が最も大切で、一日の水分摂取のうち半分以上は食事からのもので、水を飲み過ぎて食事量が減ってしまうとかえって脱水になってしまうのです。


水分は「水」よりバランスの良い食事から摂る！ように心がけたいものです。



脱水予防あれこれ



朝起きた時にコップ１杯の水は
  • 夜間に失った水分の補給
  • 水分で胃腸が刺激され朝食がしっかり摂れる
などの効果があり、水分補給と朝食の「呼び水」で一石二鳥なのです。


不規則な生活を送ると
  • 体の水分が不足する
  • 余計な水分が溜まる
  • 様になり、これらを解消するには
  • 十分な休息
が必要で、休息を取る事によって体の水分バランスが整えられ脱水予防につながるのです。



カフェイン、アルコールと脱水



運動した後や勉強や仕事、家事の合間にお茶を飲むのは脱水予防だけでなく心も潤しますので、お茶や水、コーヒーや紅茶などは良い水分補給になります。


お茶やコーヒーなどにはカフェインが含まれていますが、普段から飲み慣れている人なら問題はありません。




注意したいのは、たまにしかカフェイン入の飲み物を飲まない人では利尿作用がありますので、水分補給のためには飲まないほうが良いでしょう。


またアルコールは全く水分補給にはならず特にビールは多くの水分を体から奪ってゆき、１リットルのビールを飲むと１．１リットルの水分が失われるという研究もあります。


アルコールは体内で分解される時に多量の水分を消費する
  • 加水分解
  • とそれに加えて
  • 利尿作用
もあり、アルコールを飲めば飲むほど脱水は加速してゆきます。


ビールやアルコールだけを飲んでいれば脱水になりますが、食事やおつまみ、お通しなどで水分補給が出来ますので、健康のためにも脱水予防のためにも食べながら飲むという事は覚えておきたいものです。



水分維持は健康維持と同じ



私たちの体は脱水になると、細菌やウイルスに感染しやすくなりますので、水分を保つ事は
  • 健康維持
  • 病気の予防
につながります。


また脱水になると血液がドロドロになって、血管が詰まりやすくなり
  • 脳梗塞
  • 心筋梗塞
のリスクも高まってきます。


規則正しい生活とバランスの良い食事、こまめな水分補給が健康ライフにつながります。
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