舌の汚れと口臭

舌の汚れを気にしたことがありますか？ひょっとしてその口臭は舌が原因なのかも？舌のチェックと正しいケアについて

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舌が口臭の原因？

舌の表面はザラザラしており、そのすき間に汚れが溜まりやすい特徴があり、その汚れは
舌苔（ぜったい）
と呼ばれています。

舌苔の中には

• 口の中の粘膜細胞
• 口腔内の細菌の死骸
• 赤血球や白血球のタンパク質

などが入り混じっており、これらを細菌が分解することで臭いが発生します。

舌苔の有無は、大きく口を開けて舌の奥まで鏡で見て

• 健康なら舌の表面はピンク色
• 舌苔なら舌の表面が白や淡い黄色になっている

このポイントをチェックすればわかります。


舌苔の面積や量が多くなるにつれ臭いの原因である
揮発性硫黄化合物
の産生も多くなり、口臭はきつくなります。

舌苔になりやすい人

舌苔の付き方は

• 舌の一部に付く
• 舌全体に付く
• 奥の方だけにある

など人それぞれ異なっていて、舌苔の原因として

• 口の動かし方
• 唾液の量
• 口の清掃のやり方

なども考えられますが、はっきりとした原因はわかっておらず、体調や時間帯によっても変化します。


舌苔が付きやすい傾向として

• 風邪をひいている時
• 疲労や緊張などで唾液の分泌が少ない時

などがあります。

舌のケア

舌苔はネバネバしており、うがい程度では洗い流すことはできませんので

• 専用の舌ブラシ
• 柔らかいブラシ

などで優しくこすり取ります。



舌苔が一番多く付く時間帯は起床直後（朝ごはんの前）ですので、その時間帯に舌の掃除を行うようにして、磨くときにはブラシと水だけで十分きれいになります。


また舌の掃除は１日１回で良く、何度も磨いたり、力を入れすぎて磨くと舌の表面にある
味蕾（味を感じる組織）
を傷つけ、味覚障害になる事がありますので注意が必用で、舌の表面が白、又は淡い黄色になっている時だけ磨くようにしましょう。


舌を磨くときには、舌を前に出して磨くようにすると嘔吐反射が起こりにくくなり、ブラッシングは

• 奥から手前に
• 内側から外側に

など一方通行に行い、喉の奥に汚れを流し込まない様に注意します。


毎日の舌ブラシを行うと舌苔は付きにくくなり、舌苔が付いていない日はブラッシングの必用はありません。

ニンニクなどの臭いを消すには？

ニンニクやニラなど臭いのキツイ物を食べた時には

• ガムを噛む
• 飴をなめる
• うがい

などで臭いが出ないように対策を取りますが、時間が経てば臭いは消えてゆきます。

ニンニクを食べた翌日に臭うのは、ニンニクのにおい成分が腸から吸収され、呼吸や汗に臭いが出るのが原因で、これを予防するには

• 緑茶
• ハーブ

に含まれるポリフェノールが有効であると言われています。

におい成分がある食品はある程度の臭いは必ず出ますので、時間帯を考えておいしく食べる様にすれば良いと思います。
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