腸内細菌をパワーアップさせる食物

健康長寿を実現するためには、コレとアレを食べれば良いのです！

スポンサードリンク

一日これくらい食べればOK！

私たちの周りには選びきれない程の食べ物がありますが、快便のためには
旬の野菜をなるべく多く
摂ることが大切です。


自分で野菜を作っている人の方が野菜を多く食べている事もわかっており、厚生労働省が推進する「健康日本21」では

• 一日に食べる野菜の目安は350グラム
• より多く食べる事が良く、
• 野菜と共に海藻も食べる

事で、良い腸内環境に役立つのです。


野菜を食べるバランスとして

• 緑黄色野菜を150グラム
• 単色野菜を200グラム前後

を目安に、5種類程度の野菜を、煮物や炒め物、スープや野菜ジュースにして毎日の食卓に並べる様にしましょう。



[野菜ジュース　ジューサー]


[野菜ジュース]



納豆は大豆から作られますが
大豆には食物繊維が多く含まれ
さらに納豆菌の中には腸内のビフィズス菌を増やす効果のあるものもあり、便通のためには納豆も多く食べる様にしましょう。


納豆にオクラやめかぶなどを入れると
粘り３兄弟
となり、免疫力をアップさせるためにも役立ちます。


腸内の健康に良い食べ物はバランス良く毎日摂る事が腸内の善玉菌を増やし、より良い腸内環境に役立つのです。

善玉菌を食べる！

ヨーグルトや乳酸菌飲料を摂るのも腸にとっては良い方法で、腸内の善玉菌を増やす効果もあります。


またオリゴ糖を摂ると腸内のビフィズス菌が元気になりますので、
野菜＋乳酸菌＋オリゴ糖
で良い腸内は簡単に作ることができます。


これらの食品を食べ続けると、すぐに効果の出る人から、しばらく経ってから効果のでる人など腸内環境の違いによって様々ですが、継続することで良い結果が得られます。


[野菜レシピ]
　


[オリゴ糖]



ヨーグルトや野菜が苦手な人でも、少しずつ食べる様にすれば、やがて野菜の多い食事が当たり前にできます。


野菜中心の食生活にすると、

• ダイエット効果
• 便秘解消
• 免疫力のアップ

など良いことづくめなのです。

プラスアルファ

中高年以降では、肉中心から野菜中心の食生活にすることが大切です。


さらに

• 運動
• リラックス
• 趣味を持つ

などの生き方を見なおせばその後には

• 病気にかかりにくい体
• 幸せな人生

を送れるようになります。

日々の食事と便のチェック/h4>

健康維持のためには

• 何を食べるか
• どういう便が出たか

という風に上流から下流まできちんとチェックする習慣を持つことです。


便の状態を知ることで、体に良い食べ物もわかるようになるのです。
スポンサードリンク

01 腸内フローラとは

腸内フローラという言葉は、良く耳にします。専門医が解説する「腸内フローラ」について

02 腸内細菌をはぐくむ

良い腸内環境を作ると便秘にもならず、免疫力も維持できます。果たしてその方法とは

03 腸内細菌の健康は便通から

偏った食事やダイエットなどで女性の多くが悩む便秘や高齢者に多い腸内の悪玉菌の増加は様々な病気の原因になります。病院に行かずに簡単に自分の腸内環境を知る方法とは！？

05 健康長寿は腸から

見た目が若い人は腸内年齢も若い！研究から明らかになった若返りの方法とは！！