大人の食生活
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大人になれば、自分で食事内容はコントロールしてゆかなければなりません。
私達の体を作っている成分で一番大切なものはタンパク質です。
健康維持のためには、良質なタンパク質を選んで食べることが必要なのですが一般的に「おいしいもの」には脂肪が多く含まれていますので、脂肪をなるべく摂らないような献立を考えることが大切になってきます。
揚げ物などは簡単に美味しく調理できるのですが、揚げなくてもフライのような食感になる調理法はあり、調理の工夫で同じタンパク質でも食べ方は色々なバリエーションが楽しめます。
★油を使わない献立とおやつのレシピ★
成人以降の生活習慣はアンチエイジングについて日頃から考える必要があります。
特に皮膚に関して言えば紫外線によるダメージが気になるところですが、そもそも皮膚はタンパク質でできています。
紫外線を防ぐにはＵＶケアを皮膚の外側からするなど方法はいろいろありますが、体の中から皮膚の健康を向上させるにはビタミンＣを積極的に摂るようにします。
ビタミンＣはサプリやドリンクばかりでなく、なるべく野菜などから摂るようにしたいものです。
ビタミンＣが多く含まれる緑黄色野菜をよく噛んで食べることにより、咀嚼による歯の健康維持や唾液と食物がよく混ざることで免疫力の向上にもつながります。
ビタミンＣを普段から摂るようにこころがけていると、【シミ、シワ】などが出にくい皮膚を手に入れることができるのです。
ヨーグルトなどは発酵食品で、半分消化されたような形になっていますので『腸にやさしい』食品になります。
朝食や夕食の後には、糖分の入っていないヨーグルトを食べるようにします。
このヨーグルト習慣が身に付くと、お腹の中でヨーグルトが健康にしてくれるという安心感につながります。
★ヨーグルトメーカー★
健康によい『まごわやさしい』にヨーグルトのヨをつけて『まごわやさしいよ』という風にしたいものです。
★まごわやさしいレシピブック★
サプリメントは、それだけを飲んだからと言って一日の食生活が完結するわけではありません。
そしてサプリメントを摂りすぎるとサプリメントと言えど副反応が出てくる場合もあります。
サプリメントを多く摂りすぎた場合に、水溶性のビタミンである、Ｃ、Ｂ６などは尿として排出されるのですが、ビタミンＡやＤ，Ｅなどは溜まりすぎると体に良くない影響を与えることもあります。
ビタミンＥなどは体内に溜りすぎると、骨粗しょう症になるリスクが高まるかもしれないという話もあります。
サプリメントは栄養補助食品としては優れたものですが、栄養の基本は食べものから摂ることをメインに考えなければなりません。
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自分で節制しないと・・・
大人になれば、自分で食事内容はコントロールしてゆかなければなりません。
私達の体を作っている成分で一番大切なものはタンパク質です。
健康維持のためには、良質なタンパク質を選んで食べることが必要なのですが一般的に「おいしいもの」には脂肪が多く含まれていますので、脂肪をなるべく摂らないような献立を考えることが大切になってきます。
揚げ物などは簡単に美味しく調理できるのですが、揚げなくてもフライのような食感になる調理法はあり、調理の工夫で同じタンパク質でも食べ方は色々なバリエーションが楽しめます。
★油を使わない献立とおやつのレシピ★
お肌のアンチエイジングのための・・・
成人以降の生活習慣はアンチエイジングについて日頃から考える必要があります。
特に皮膚に関して言えば紫外線によるダメージが気になるところですが、そもそも皮膚はタンパク質でできています。
紫外線を防ぐにはＵＶケアを皮膚の外側からするなど方法はいろいろありますが、体の中から皮膚の健康を向上させるにはビタミンＣを積極的に摂るようにします。
ビタミンＣはサプリやドリンクばかりでなく、なるべく野菜などから摂るようにしたいものです。
ビタミンＣが多く含まれる緑黄色野菜をよく噛んで食べることにより、咀嚼による歯の健康維持や唾液と食物がよく混ざることで免疫力の向上にもつながります。
ビタミンＣを普段から摂るようにこころがけていると、【シミ、シワ】などが出にくい皮膚を手に入れることができるのです。
美肌のために・・・
ヨーグルトなどは発酵食品で、半分消化されたような形になっていますので『腸にやさしい』食品になります。
朝食や夕食の後には、糖分の入っていないヨーグルトを食べるようにします。
このヨーグルト習慣が身に付くと、お腹の中でヨーグルトが健康にしてくれるという安心感につながります。
★ヨーグルトメーカー★
健康によい『まごわやさしい』にヨーグルトのヨをつけて『まごわやさしいよ』という風にしたいものです。
★まごわやさしいレシピブック★
美肌のためのサプリメント
サプリメントは、それだけを飲んだからと言って一日の食生活が完結するわけではありません。
そしてサプリメントを摂りすぎるとサプリメントと言えど副反応が出てくる場合もあります。
サプリメントを多く摂りすぎた場合に、水溶性のビタミンである、Ｃ、Ｂ６などは尿として排出されるのですが、ビタミンＡやＤ，Ｅなどは溜まりすぎると体に良くない影響を与えることもあります。
ビタミンＥなどは体内に溜りすぎると、骨粗しょう症になるリスクが高まるかもしれないという話もあります。
サプリメントは栄養補助食品としては優れたものですが、栄養の基本は食べものから摂ることをメインに考えなければなりません。
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04 大人の食生活関連エントリー
- 01 生まれる前からの食生活
- 赤ちゃんが産まれてくる前から、健康な皮膚を作ることができるのです。その方法をご紹介！
- 02 子供の時代の食生活
- 赤ちゃんから子供にかけて肌のトラブルは心配のタネです。スキンケアも大切ですが、ベースとなる肌の健康はもっと大切なのです。子供の肌に良い食生活とは！？
- 03 思春期の食生活
- 思春期のニキビを根本的に防ぐ食事について知りましょう！
- 05 年配者の食生活
- シワやシミで老化した高齢者のお肌も日頃から肌のメカニズと山下先生のお勧めのメニューでキレイなお肌に！