体を温めて運動能力向上！
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ネズミの脚を加温して2日後に脚の筋肉のエネルギーの減少を測定すると、加温しないネズミよりもエネルギーが長持することが確認できましたが、加温してから1週間後では加温による効果は全く確認できませんでした。
クロスカントリーの選手によるランニングマシンを使った実験では、加温して２日語の選手では
またレスリング選手の２週間の強化練習では、練習後加温した選手と加温しない選手が腕立て伏せをした場合には、
筋肉痛の実験では
筋肉の炎症の酵素活性が急増
して激しい筋肉痛となりましたが、運動の２日前にヒートショックプロテインを増加させるように加温を行うと
このように運動前や後に体を温めてヒートショックプロテイン（ＨＳＰ）を増加させておくと
運動すると体温が上がりヒートショックプロテインが増加してくれます。
ネズミをリングの中に入れて毎日１回の運動を１週間行ったところ
ランニングなどでは脚に相当の熱が発生し、温められた血液は全身をめぐり体温を上昇させます。
３０分以上の有酸素運動を行うと
ためしてガッテンで行われた実験で
しかし６０%の負荷をかけるジョギングではヒートショックプロテインの増加があり、ある程度のストレス負荷がかかるような運動がヒートショックプロテインには必要になります。
運動による体内のヒートショックプロテインは３週間ほどで最高になりますが、あまり運動をやりすぎると低下してしまいます。
ボート選手に４週間のトレーニングを行ってもらい、筋肉のヒートショックプロテインを測定したところ
試合に向けた強化練習では試合前２週間程度が良く、試合2日前に体を温めヒートショックプロテインを最大にして試合に臨むという方法がおすすめです。
体を温めて２日後をピークとして１〜３日後にヒートショックプロテインは増加しますが、それを過ぎると減少してゆき、1週間後には元に戻ってしまいます。
日々ヒートショックプロテインを高いレベルにするには
減りだしたら加温する
というパターンが良く、週に２回の加温がおすすめです。
月曜日に学校や職場に行きたくない症候群対策には、土曜日に体を温めておけば月曜日にヒートショックプロテインが最高値となり体調も万全で１週間を始めることができ、そして週の半ばの火曜日か水曜日ににもう一度体を加温すると週末まで元気で過ごすことができます。
加温とヒートショックプロテインの持続時間の関係を知り、体調維持に役立ててください。
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アスリート必見！
ネズミの脚を加温して2日後に脚の筋肉のエネルギーの減少を測定すると、加温しないネズミよりもエネルギーが長持することが確認できましたが、加温してから1週間後では加温による効果は全く確認できませんでした。
クロスカントリーの選手によるランニングマシンを使った実験では、加温して２日語の選手では
- 乳酸値の上昇が遅くなる
- 明らかに早く走れるようになる
またレスリング選手の２週間の強化練習では、練習後加温した選手と加温しない選手が腕立て伏せをした場合には、
- 加温した選手の方が成績が良い
- 疲労物質の減少
筋肉痛の実験では
- 腕立て伏せ１００回
- スクワット１００回
筋肉の炎症の酵素活性が急増
して激しい筋肉痛となりましたが、運動の２日前にヒートショックプロテインを増加させるように加温を行うと
- 筋肉痛はほとんどない
- 筋肉炎症の酵素活性も増加しない
このように運動前や後に体を温めてヒートショックプロテイン（ＨＳＰ）を増加させておくと
- 運動で障害された筋肉のタンパク質を修復
- 疲労物質の乳酸の発生を抑制
運動しましょう！
運動すると体温が上がりヒートショックプロテインが増加してくれます。
ネズミをリングの中に入れて毎日１回の運動を１週間行ったところ
- １０分ではヒートショックプロテインは増加しない
- ３０分以上の運動では増加
ランニングなどでは脚に相当の熱が発生し、温められた血液は全身をめぐり体温を上昇させます。
３０分以上の有酸素運動を行うと
- 息切れ
- 乳酸が溜まる
ためしてガッテンでも証明
ためしてガッテンで行われた実験で
- 心拍数の増加しない運動
- 身体に負荷のないスロージョギング
しかし６０%の負荷をかけるジョギングではヒートショックプロテインの増加があり、ある程度のストレス負荷がかかるような運動がヒートショックプロテインには必要になります。
最適なヒートショックプロテイントレーニング
運動による体内のヒートショックプロテインは３週間ほどで最高になりますが、あまり運動をやりすぎると低下してしまいます。
ボート選手に４週間のトレーニングを行ってもらい、筋肉のヒートショックプロテインを測定したところ
- １〜２週間の増加率が最大
- ２〜３週間の増加はわずか
- ３週間までは増加し４日目に低下
- 4周間目では2週間目より低下
試合に向けた強化練習では試合前２週間程度が良く、試合2日前に体を温めヒートショックプロテインを最大にして試合に臨むという方法がおすすめです。
ヒートショックプロテインの賞味期限
体を温めて２日後をピークとして１〜３日後にヒートショックプロテインは増加しますが、それを過ぎると減少してゆき、1週間後には元に戻ってしまいます。
日々ヒートショックプロテインを高いレベルにするには
減りだしたら加温する
というパターンが良く、週に２回の加温がおすすめです。
月曜日に学校や職場に行きたくない症候群対策には、土曜日に体を温めておけば月曜日にヒートショックプロテインが最高値となり体調も万全で１週間を始めることができ、そして週の半ばの火曜日か水曜日ににもう一度体を加温すると週末まで元気で過ごすことができます。
加温とヒートショックプロテインの持続時間の関係を知り、体調維持に役立ててください。
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