ランニングの効用
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健康のためにはウォーキングがまず思い浮かび、ぶらぶら歩きの散歩などは低い強度の運動、早足は中程度の運動強度になります。
そして、ランニングは高い強度の運動になり、高い強度の運動がどのようにメリットがあるのかを知ることが大切です。
健康運動はエネルギーをたくさん使う事が重要で、中程度の早足ウォーキングよりもランニングの方が高いエネルギーを消費しますので、短い時間で効率良く運動効果を上げることができます。
時間があまりとれなくても、短い時間で効果的な運動が出来るのがランニングのメリットなのです。
ランニングは運動強度が高いので継続して取り組むことで体力レベルが上がってきますし運動強度が、より強い方が生活習慣病やメタボ予防にもより高い効果が期待できるのです。
またランニングなどの高い強度の運動を継続していると『ウエスト』周りが大きくなりにくいという事があります。
健康維持やスタイル維持のためには、ウォーキングなどの軽い運動よりもランニングを含めて高い強度の運動に取り組む方が有利に働くというデータもあります。
メタボ予備軍の人を対象に日頃の消費エネルギー量を調査したところ、高い強度の運動をやっている人は、体重に関係なく『メタボの予防効果が高い』事がわかっています。
一般的に体重が多い人は、あまり動きませんし、動かないから体重も増えてしまいます。
日本ではまだ調べられていませんが、フィンランドやイギリスでは、太っていても強い強度の運動をしている人はメタボになりにくく、強度の高い運動で体力が高くなり健康維持にも役立つメリットがあります。
しかし、太っている人は運動によるリスクもありますので、強度の高い運動に取り組む場合には専門家の指導を受けるようにしてください。
太っていてもランニングなどの強い運動をするとメタボ予防に効果があるのは、運動により交感神経が高まりその結果、内臓脂肪を放出しやすいという事が根拠になっています。
より効率的で効果のあるランニングなどの強度の高い運動ですが、三日坊主では意味がありません。
ランニングには楽しく長く続ける仕組みがあります。
ある程度ランニングを続けていると、目標距離を設定したり、ランニングフォームを変えてみたりなど自分で考えて決めることで長続きします。
またマラソンや距離ごとのタイムを記録すると、だんだん良くなってくるので運動能力の向上が実感できます。
他にも、マラソンクラブなどコミュニティに参加すると人とのつながりができますし、マラソン大会などに参加した後に温泉に入るなどツーリズム的な要素もあり、このように運動を楽しくするための大会や仕組みが多くあります。
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走るとどんなイイ事がある？
健康のためにはウォーキングがまず思い浮かび、ぶらぶら歩きの散歩などは低い強度の運動、早足は中程度の運動強度になります。
そして、ランニングは高い強度の運動になり、高い強度の運動がどのようにメリットがあるのかを知ることが大切です。
健康運動はエネルギーをたくさん使う事が重要で、中程度の早足ウォーキングよりもランニングの方が高いエネルギーを消費しますので、短い時間で効率良く運動効果を上げることができます。
時間があまりとれなくても、短い時間で効果的な運動が出来るのがランニングのメリットなのです。
ウエストを細くするには
ランニングは運動強度が高いので継続して取り組むことで体力レベルが上がってきますし運動強度が、より強い方が生活習慣病やメタボ予防にもより高い効果が期待できるのです。
またランニングなどの高い強度の運動を継続していると『ウエスト』周りが大きくなりにくいという事があります。
健康維持やスタイル維持のためには、ウォーキングなどの軽い運動よりもランニングを含めて高い強度の運動に取り組む方が有利に働くというデータもあります。
メタボ予備軍
メタボ予備軍の人を対象に日頃の消費エネルギー量を調査したところ、高い強度の運動をやっている人は、体重に関係なく『メタボの予防効果が高い』事がわかっています。
一般的に体重が多い人は、あまり動きませんし、動かないから体重も増えてしまいます。
日本ではまだ調べられていませんが、フィンランドやイギリスでは、太っていても強い強度の運動をしている人はメタボになりにくく、強度の高い運動で体力が高くなり健康維持にも役立つメリットがあります。
しかし、太っている人は運動によるリスクもありますので、強度の高い運動に取り組む場合には専門家の指導を受けるようにしてください。
太っていてもランニングなどの強い運動をするとメタボ予防に効果があるのは、運動により交感神経が高まりその結果、内臓脂肪を放出しやすいという事が根拠になっています。
長続きさせるためには
より効率的で効果のあるランニングなどの強度の高い運動ですが、三日坊主では意味がありません。
ランニングには楽しく長く続ける仕組みがあります。
ある程度ランニングを続けていると、目標距離を設定したり、ランニングフォームを変えてみたりなど自分で考えて決めることで長続きします。
またマラソンや距離ごとのタイムを記録すると、だんだん良くなってくるので運動能力の向上が実感できます。
他にも、マラソンクラブなどコミュニティに参加すると人とのつながりができますし、マラソン大会などに参加した後に温泉に入るなどツーリズム的な要素もあり、このように運動を楽しくするための大会や仕組みが多くあります。
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01 ランニングの効用関連エントリー
- 02 走り始める前に
- ランニングをはじめる前は、心臓や血管などのチェックをしてから始めないと、心筋梗塞や狭心症などを発症してしまいます。４つのチェック項目でより安全にランニングを始めましょう。
- 03 怪我への対処法
- ランニング中に起こる怪我への対処法あれこれ。特にアイシングのやり方は必見ですよ！
- 04 適切な水分補給
- ランニング中の水分補給がうまくいかないと、脱水症状や筋肉の痙攣など運動障害にもなってしまいます。普段の生活から気をつける事や女性がランニングを行う際の注意点など
- 05 食事の注意点
- マラソン大会に出る前の食事や、普段から運動する場合の栄養の摂り方の方法など