体内時計を乱さないためには

体内時計の不調による時差ボケや不眠症の新薬はまだ先の話ですが、体内時計を乱さない様にするコツはあります。そのコツとは・・・

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体内時計を乱さない方法とは？

体内時計が乱れる事によって、不眠症や生活習慣病などの発症リスクは高まってきます。


体内時計を乱さない一番の方法は

※規則正しい生活

を送ることが一番なのですが、現代社会においてそのような生活はなかなか難しいものとなっています。


しかし、方法が無いというわけではなく

※朝起きる時間を一定にする

という事で体内時計の時間を維持することができます。


朝起きて朝日を浴びることで体内時計はリセットされ、それから１５時間〜１６時間後に眠くなるという生体リズムがありますので、朝６時に起きれば夜の９時か１０時には眠くなってきます。


たとえ寝るのが遅くなっても、起きる時間を一定にすることが体内時計を乱さないコツです。


例えば、毎朝７時に起きている人は寝坊しても朝９時には起きないとダメで、もしそれ以降に起きてしまうと体内時計のリセットは行われず、地球の自転周期と人間の体内時計のズレはどんどん大きくなってゆきます。


不登校やニートなどで部屋にこもった生活を長い間送っていると、昼夜逆転の生活になってしまうのは体内時計のリセットがうまくできないことが原因ですので、そのような環境から抜け出すためには

※朝決まった時間に起きる！

ということがとても大切なのです。

睡眠不足対策には

毎朝決まった時間に起きられても、寝る時間が遅くては睡眠時間が不足して脳のパフォーマンスも低下してきます。


そのような時に有効なのが

※昼寝

で、有効な昼寝は２０分から３０分程度とされ、それ以上の昼寝は体内時計が動いてしまう可能性があってよくありません。


もし長い時間、昼寝をしてしまうと夜寝る時間になっても目が冴えてしまう事になります。


また、昼寝をする最適な時間は１５時までで、これより遅くなると体内時計を動かしてしまい、同じように夜寝られなくなる原因になります。

食事や運動で体内時計を調整！？

食事も体内時計に大きな影響を与えています。


朝食に脂肪分の多い食事を食べると、体内時計のリセットする効果が弱くなることがわかっていて、朝食には・タンパク質と糖分を摂る事が推奨されています。


具体的な朝食には、ご飯と卵、魚などがその一例です。


また、運動は体内時計に影響を与えるのか？

という事は良くわかっていませんが、朝運動をすると朝食がそうであるように、体内時計のリセットを助ける働きがあると考えられています。


しかし、運動が体に良い！からと言って真夜中に運動する事は体内時計を動かしてしまう原因になるためおすすめできません。

最後に！体内時計を正しく刻むためには

体内時計のリズムを整える事は、健康の維持をはじめ不眠症や生活習慣病の予防にもつながります。そのためには

※規則正しい生活を送る
※朝光を浴びる
※正しい朝食を摂る
※朝の適度な運動

が大切で、それこそが健康になるためのコツなのです。
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01 体内時計とはなにか？

体内時計の事がわかっていると、時差ボケや睡眠障害などの解消に役立ちます。そもそも体内時計とはどういうものか？を知ります

02 何が体内時計を乱すのか！？

時差などで体調を崩すことや、不眠なども体内時計の不調が原因です。

03 体内時計の乱れと病気の関係

体内時計が乱れると病気になります。不眠症を始め高血圧、メタボ、糖尿病など単に体内時計の乱れと軽く考えていては大変な事になりますよ！

04 体内時計を整える薬の開発！

時差ボケや不眠症など体内時計の乱れを引き起こすのは脳の体内時計が変化した環境に適応できない事が原因です。今回、時差ボケなどの根本治療につながる新たな発見がありました。やがて時差ボケを解消する新薬の登場も期待されています。