若い時こそ『骨貯金』を

若い時こそ『骨貯金』を

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骨貯金とは



骨は急激に増える時期と、ある年代になると急激に減るという性格を持っています。


骨を丈夫にするには

骨が急激に成長する時期に骨を蓄えておく

事が大切で、それこそが『骨貯金』になるのです。


人生において骨貯金に適した時期は

1歳〜４歳
１０歳〜１４歳

となり、1歳〜４歳の間は赤ちゃんから幼児へと急激に大きくなる時期で、次の１０歳〜１４歳は小学生から中学生の第二成長期にあたります。

骨貯金をするには、このように骨が急激に成長する時に行うと効率がよくなります。


歳をとると骨は減少してゆきますので若い時期にいかに『骨貯金』を蓄えておくかが老後の骨の健康を左右するのです。



女性は要注意！



骨粗しょう症の患者は女性が８割と多くその理由として閉経があり、閉経から１０年の間に骨密度が15％〜20％も減少します。


もともと骨の貯金が少ない人に閉経後の骨の減少が加わると、わずか６０歳で骨粗しょう症になってしまいます。



骨貯金をするにはコレを食べましょう！



骨貯金を多く貯めるには日常生活における『食事』が大切で

骨に必要なカルシウム

が必要です。


カルシウムを摂るのに一番効率の良いモノは『乳製品』で、食べたり飲んだりした乳製品中のカルシウムの４割が吸収されてゆきます。


その他に食事からカルシウムを摂るには

小魚、干しエビ、ワカサギ、生のあげ

などに多くのカルシウムが含まれています。


さらに骨の栄養である

タンパク質

が含まれる肉類もカルシウムと一緒に食べることが大切です。




ビタミンも大切です



ビタミンの中でもビタミンＤが大切で、体に入ってきたカルシウムはビタミンＤの働きによって吸収がよくなります。


ビタミンＤは紫外線を浴びることで皮膚で作られ、過度な日焼け止めや日光を避けるような生活を送るとビタミンＤ不足になるかもしれません。


必要なビタミンＤを作るためには

手足や顔に１５分程度日光があたる

程度で十分で、わざわざ長時間日光浴をする必要はありません。



骨の成長を妨げる食べ物とは



骨の成長にとってマイナスに働くのは【リン】で

リンの過剰摂取

はカルシウムの吸収が悪くなります。


リンが多く含まれている食品に

インスタント食品

があり、加工する段階でどうしても【リン】が増えてしまいます。


またインスタント食品は塩分も多く、食塩を摂り過ぎると尿中にカルシウムが溶け出して排出されてしまいますので、インスタント食品にかぎらず食塩の摂り過ぎにも注意する必要があります。



子供の栄養に気を使っていますか？



骨貯金の観点からも子供時代の栄養はとても大切です。


近年では小中学生でも過度なダイエットをする子供がいて、大切な骨貯金の時期に十分な貯金ができない事が問題になっています。


肥満度を測るＢＭＩ値で

  • 18以下はヤセ型
  • 18〜25は通常
  • 25位上は肥満


とされています。

骨貯金を考えると20歳前後でＢＭＩ値は２１くらい必要で、

ＢＭＩ値１８以下のヤセ型では高い骨密度は得られない！

という事がわかってきています。



成長期に大切な事



１歳から４歳の成長期には

しっかり歩かせて骨や筋肉を鍛える

事が大切で、１０歳から１４歳の時期には

クラブ活動などでしっかり運動をする

事が良く、体操、バレーボール、バスケット、など・走ったり・飛んだりと骨にストレス的刺激を与える運動が大切です。


骨貯金をするなら『効率の良い時期』である・第一成長期・第二成長期が最も適した時期ですので、その時期に集中して骨を鍛える事が、将来のための貯金を増やす事につながります。
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