メディカル・ウォーキング スタイル その１ エビデンス・ベースド・メディスン
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多くの人に長くウォーキングを続けてもらうため、医学的にウォーキングを考えると３つのスタイル行き着き
１）エビデンスベースとウォーキング
２）スタイリッシュ・ウォーキング
３）ハッピー・ウォーキング
となり今回は、１）エビデンスベースとウォーキングについて解説します。
エビデンス・ベースド・メディスンとはＥＢＭ（根拠に基づく医療）の事で最近耳にする機会も増えてきました。
これは経験的なもので行う医療ではなく、科学的な証拠（エビデンス）に基づいて、より合理的で新しい医療をやっていこうという考えで行われているものです。
ウォーキングも科学的な根拠に基づいて行うと、医学的により良い成果が得られ、より健康になることが期待できて、現在では医学のみならずスポーツや健康学でもウォーキングについてさかんに研究され、ウォーキング関連の論文も多く見かけるようになってきました。
科学的に解明されたウォーキングの秘密の一つに
※歩くスピードが寿命に影響する！？
というものがあります。
具体的には１秒間に１メートル以上歩ける人と、１メートル以下の人では明らかに寿命の差がある事が確認されています。
１秒間に１メートルというスピードは時速3.6キロとなり、比較的ゆっくりした歩行速度です。
短い時間の信号機でも横断歩道はこのスピード（１秒間に１メートル）で渡り切れる様になっており、歩行者用信号が青になって横断歩道を渡りきれるかどうか！が目安になります。
もし信号が青のうちに渡りきれず、途中から小走りするようでは足腰が衰えているサインで、積極的にウォーキングで足腰を鍛えなければなりません。
また
※歩くスピードが早ければ早いほど寿命が伸びる！
という論文も発表されており、健康長寿のためには普段から少し早足を心がけると良いのです。
全身の7割の筋肉は下半身にあり、早足は若干の筋トレ効果がありますので、少し早足ウォーキングは筋肉増強や筋肉保持に役立ちます。
さらに少し早足よりもっと早足で歩くと、息も上がり上半身の重量が下半身の筋力負荷となりより高い筋トレ効果が得られます。
歩数の目安として『一日一万歩』と言われていますが、多くの人は歩くことを心がけていても１日１万歩には届かない場合や、１万歩歩くことがしんどいという人もいます。
しかし、最近の科学論文では
※歩数を１日2000歩増やせば心筋梗塞などの病気が８％低下する
という事が明らかになっています。
例えば１日3000歩しか歩かない人でも、プラス2000歩あるけば心筋梗塞など心臓血管系病気のリスクを８％下げることができますから、いきなり一万歩という高い目標よりも、まずはプラス2000歩を目指してみましょう。
もちろん『一日一万歩』や『30分以上のまとまった時間のウォーキング』も提唱されていますが、そのような時間が取れない人でも、スキマ時間を上手に利用して“コツコツ”と歩数を稼いでゆけば、今よりも健康になれるのです！
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メディカルウォーキングのスタイルとは
多くの人に長くウォーキングを続けてもらうため、医学的にウォーキングを考えると３つのスタイル行き着き
１）エビデンスベースとウォーキング
２）スタイリッシュ・ウォーキング
３）ハッピー・ウォーキング
となり今回は、１）エビデンスベースとウォーキングについて解説します。
エビデンス・ベースド・メディスン
エビデンス・ベースド・メディスンとはＥＢＭ（根拠に基づく医療）の事で最近耳にする機会も増えてきました。
これは経験的なもので行う医療ではなく、科学的な証拠（エビデンス）に基づいて、より合理的で新しい医療をやっていこうという考えで行われているものです。
ウォーキングも科学的な根拠に基づいて行うと、医学的により良い成果が得られ、より健康になることが期待できて、現在では医学のみならずスポーツや健康学でもウォーキングについてさかんに研究され、ウォーキング関連の論文も多く見かけるようになってきました。
歩くスピードが寿命に影響する！？
科学的に解明されたウォーキングの秘密の一つに
※歩くスピードが寿命に影響する！？
というものがあります。
具体的には１秒間に１メートル以上歩ける人と、１メートル以下の人では明らかに寿命の差がある事が確認されています。
１秒間に１メートルというスピードは時速3.6キロとなり、比較的ゆっくりした歩行速度です。
短い時間の信号機でも横断歩道はこのスピード（１秒間に１メートル）で渡り切れる様になっており、歩行者用信号が青になって横断歩道を渡りきれるかどうか！が目安になります。
もし信号が青のうちに渡りきれず、途中から小走りするようでは足腰が衰えているサインで、積極的にウォーキングで足腰を鍛えなければなりません。
また
※歩くスピードが早ければ早いほど寿命が伸びる！
という論文も発表されており、健康長寿のためには普段から少し早足を心がけると良いのです。
全身の7割の筋肉は下半身にあり、早足は若干の筋トレ効果がありますので、少し早足ウォーキングは筋肉増強や筋肉保持に役立ちます。
さらに少し早足よりもっと早足で歩くと、息も上がり上半身の重量が下半身の筋力負荷となりより高い筋トレ効果が得られます。
１日１万歩以下でもＯＫな方法とは！
歩数の目安として『一日一万歩』と言われていますが、多くの人は歩くことを心がけていても１日１万歩には届かない場合や、１万歩歩くことがしんどいという人もいます。
しかし、最近の科学論文では
※歩数を１日2000歩増やせば心筋梗塞などの病気が８％低下する
という事が明らかになっています。
例えば１日3000歩しか歩かない人でも、プラス2000歩あるけば心筋梗塞など心臓血管系病気のリスクを８％下げることができますから、いきなり一万歩という高い目標よりも、まずはプラス2000歩を目指してみましょう。
もちろん『一日一万歩』や『30分以上のまとまった時間のウォーキング』も提唱されていますが、そのような時間が取れない人でも、スキマ時間を上手に利用して“コツコツ”と歩数を稼いでゆけば、今よりも健康になれるのです！
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03 メディカル・ウォーキング スタイル その１ エビデンス・ベースド・メディスン関連エントリー
- 01 メディカルウォーキングとは
- 足腰は健康の要です。足腰の運動は、やはりウォーキング！そのウォーキングをメディカル（医学）の観点からどのように取り組んだら良いのか？メディカル的な歩き方とは
- 02 人生ラスト10年問題
- 平均寿命は見せかけの人生で、ホントは健康寿命を伸ばすことこそより良い人生の実現につながります。健康寿命を伸ばす方法には人生の３つの節目を避ける事が必要で、その答えこそがウォーキングにあります。
- 04 メディカル・ウォーキング スタイル その２.３ スタイリッシュ＆ハッピー・ウォーキング
- ウォーキングを続けるには、できるだけ良いシューズとスタイリッシュなウエアを用意しましょう。そこにウォーキングを続けるコツが隠されています！
- 05 メディカル・ウォーキング ＧＢＭ（国民総筋肉量）プロジェクト
- 高齢者ほどよく運動して筋肉をよく使わなければなりません。なぜなら高齢になるほど筋肉の価値、値段が上がってきて、実に100グラム25万円という試算もされるほど・・・