観察瞑想
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前回の集中瞑想とは別に観察瞑想という瞑想法があり、読んで字のごとく
観察しながら瞑想する
というもので
例えば
観察瞑想の象徴的な事に
このように、自分の思考や感情を外から観察出来るようになると
私は怒りを感じている
↓
まだ怒りを感じている
↓
少し怒りがおさまってきている
などという風に自身の感情を実況中継の様に捉える事ができます。
観察瞑想には
ボディースキャン
という方法もあり、これは頭のてっぺんから足先まで、それぞれ5秒ほど順番に意識を向けてゆき
ボディースキャンを日々行うと、自分の体に対する感覚が鋭くなり、うまくなると右手と左手の重さの違いがわかるようにもなってきます。
脳には
デフォルトモードネットワーク
という状態があり、これは
“ぼんやりしている時”
の事で、この時に脳内では、様々な記憶や感情を結びつけるネットワークが活性化するといわれており
何かの拍子に“はっ”とひらめく
というのはまさにデフォルトモードネットワークが働いている時なのです。
逆に何かに集中している時には、ひらめきや過去の記憶がよみがえるという事は起こりにくくなります。
トイレやお風呂などでぼんやりしている時に生まれる
例えば、研究者が行っている方法に
徒歩旅行
というものがあり、これは、人と話しながら歩いていると良いアイディアが出やすくなるというものです。
観察瞑想は一日5分程度から初めてみます。
一日5分を2週間
を一つの目標として取り組んでみてください。
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もう一つの瞑想
前回の集中瞑想とは別に観察瞑想という瞑想法があり、読んで字のごとく
観察しながら瞑想する
というもので
- 瞑想中の感情
- 体の変化
例えば
- 今、私は座っている
- 風が涼しいな
- 怒っているな
観察瞑想の象徴的な事に
- 私は怒っている
- 私は怒りを感じている
このように、自分の思考や感情を外から観察出来るようになると
私は怒りを感じている
↓
まだ怒りを感じている
↓
少し怒りがおさまってきている
などという風に自身の感情を実況中継の様に捉える事ができます。
ボディースキャン
観察瞑想には
ボディースキャン
という方法もあり、これは頭のてっぺんから足先まで、それぞれ5秒ほど順番に意識を向けてゆき
- 右目、左目
- 右耳、左耳
- 鼻先
- 口
- 肩
ボディースキャンを日々行うと、自分の体に対する感覚が鋭くなり、うまくなると右手と左手の重さの違いがわかるようにもなってきます。
観察瞑想をするとこんな効果が!
脳には
デフォルトモードネットワーク
という状態があり、これは
“ぼんやりしている時”
の事で、この時に脳内では、様々な記憶や感情を結びつけるネットワークが活性化するといわれており
何かの拍子に“はっ”とひらめく
というのはまさにデフォルトモードネットワークが働いている時なのです。
逆に何かに集中している時には、ひらめきや過去の記憶がよみがえるという事は起こりにくくなります。
トイレやお風呂などでぼんやりしている時に生まれる
- 想像力
- ひらめき
例えば、研究者が行っている方法に
徒歩旅行
というものがあり、これは、人と話しながら歩いていると良いアイディアが出やすくなるというものです。
毎日5分!でOK
観察瞑想は一日5分程度から初めてみます。
- お風呂に入っている時
- 寝る前
- パソコンの電源を入れた時
一日5分を2週間
を一つの目標として取り組んでみてください。
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03 観察瞑想関連エントリー
- 01 脳の集中力の限界
- 一日の中でに「集中や決断」ができる時間には限りがあり、そのことを知らないとパフォーマンスの低下や本能のおもむくままの行動に出てしまう事がわかっています。その仕組を上手く利用すると・・・
- 02 瞑想の基本
- 初心者向けの瞑想のやり方です。今までの間違った瞑想では長続きしません。正しい瞑想を続けると集中力や決断力が上がり勉強や仕事で多大な効果が期待できます。
- 04 姿勢の整え方
- 瞑想には背筋がピンと伸びた正しい姿勢を取ることが必要ですが、現代人は背筋を伸ばす姿勢が苦手です。しかしこの方法を使えば姿勢がよくなり、勉強や仕事のパフォーマンスも上がる事が証明されています。
- 05 瞑想と感情
- 瞑想は無の境地に至るのが目的ではありません。ほとんどの人が知らない本当の瞑想が身につくと、ビジネス、勉強、社会生活、などで最大のパフォーマンスを発揮する事ができるようにもなります。