ジョグ＆ウォークから始めよう！

運動習慣のない人がジョギングをいきなり始めると膝や腰を痛めてしまいます。まず準備段階の運動法とジョギングへ移行するための体を作りましょう。

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今まで運動して来なかった人へ

運動習慣のなかった人がこれからジョギングを始める時には、まず最初は散歩気分で始めていただければと思います。

昔に陸上部などでマラソンの経験があるような人がトレーニングを再開するような時には、最初から頑張りすぎてしまう傾向にあります。

しかし、面白いことに、昔、経験のある人に比べて、運動経験のない人の方が長続きして、フルマラソンに出場する確立も高いという傾向にあります。

トレーニングのコツ

マラソンを始める初期には、頑張りすぎず気持ちがいいところで、やめておく程度がちょうど良く「ちょっと公園でジョギングしようかな」という気持ちで取り組んでもらうのがベストだと思います。

そして、いきなり走るのではなく、ウォーキングから始めることが大切です。

そもそも、ランニングという動作は日常生活ではほとんど行わない動作なので、いきなり走り始めると膝や腰を痛める原因になってしまいます。

そうなると、ランニングは辛い、ランニングは痛いという風になって長続きしません。

そのようなことにならないためにも、まずウォーキングで足腰を作ってから、少しジョギングを入れながら歩いてみるという風にステップアップしてゆきます。

ジョグ＆ウォーク

ウォーキングとジョギングの違いは、両足が地面から離れるか、離れないかというものです。

ジョグ＆ウォークとは、気持ち的にはジョギングで上半身を動かし、下半身は早足でウォーキングするようにします。

こうすることで、膝に負担をかけない無理のない運動ができるのです。

最初の頃は10分から15分で十分です。

ジョグ＆ウォークの注意点として、動きを大きくすることと、無理をしないことが大切です。

ジョグ＆ウォークはジョギングの準備段階だと考え、つい多めにトレーニングをしてしまう傾向にありますが、少し早めの散歩を楽しむという捉え方がスムーズに始められるコツです。

呼吸は、鼻からすって口から吐き、2回吸って2回吐くというパターンで行いましょう。

体と気持ちの変化

トレーニング時間が15分と言っても、トレーニングを始めたばかりの頃は結構長く感じるものです。しかしそれをしばらく続けていると、最初の10分はすぐに過ぎて、スピードを上げたり距離を伸ばしたりと、もっとトレーニングしたくなるような体に変化してきます。

15分から20分程のジョグ＆ウォークをやっても息が上がらず、家に帰ってきても気持ちのいい汗をかく程度になってくれば次の段階に移ります。
　★その他心拍計付ランニングウオッチ★


ジョグ＆ウォークで体を作る期間は、人によって違いますが、高齢者の場合は最低でも1週間程度が必要で、できれば2週間を目処にして体を作ってください。
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01 怪我を防ぐ正しい靴選び

これからジョギングを始めよう！とする時には、ジョギングシューズやジョギングウエアが必要になってきます。シューズやウエア選びのポイントを専門家に聞きます。

03 走り続けることに慣れよう

ジョギングもダイエットも継続的に取り組む事が成功の秘訣です。そのためには成功する方法というものがあります。具体的にこのようにすればジョギングを長く続けることができて、冷え性やダイエットなど嬉しい変化も出てくるようになります。

04 目標を立てて走ってみよう

ジョギングの入門編でうまく走る習慣が身に付けば、体力レベルも上がってきます。次のステップへ進むアドバイスを参考にレベルアップしてゆきましょう

05 マラソン大会に申し込んでみよう！

ジョギングが楽しくできるようになってきたらマラソン大会に申し込んでみましょう。最初はミニマラソンからスタートすれば無理なく楽しむことができます。