目標を立てて走ってみよう
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フリージョギングを習慣的にできるようになると体力も向上してきて健康度もあがってきます。
そのままフリージョギングを楽しみ続けてもよいのですが、このレベルになるともう少し上の運動を試してみたくなります。
走る時間や距離を今までよりのばして、目標をたてて取り組んでみるのもステップアップの要素になります。
フリージョギングでは単に走りを楽しむ事が目的になっていますが、目標を立てて取り組むことで達成感を味わうことができるようになります。
フリージョギングで30分走っていた場合には、あと10分がんばって走ってみようというところからステップアップしてゆきます。
やがて60分無理なくジョギングできるようになってきたら、次は少しスピードをあげるようにして、同じ時間で、いつもの場所よりも先の景色を見に行こう！という感じで走ってみます。
いつもは車で行く場所でも自分の足で走ってきた道のりを振り返ると、これだけ自分の足で走れた！という充足感を感じることができます。
無理をすれば怪我につながりますので注意する必要があります。
無理がかかっていないかどうかの目安として、折り返し地点まで来たときに、気持ちがよくいい汗をかいているような状態がよく、さらにその時の心拍数を覚えておき、その感じを維持できるようなペースで走ることが大切です。
気持ちのよい心拍数が１５０程度だったとすて、家に帰って疲れを感じた時の心拍数は１６５程度だったら、普段から１５０を目安にペースを維持するように走ります。
★その他心拍計付ランニングウオッチ★
気持ちよく走る心拍数でしばらく走っていると、ペースは同じでも心拍数が下がってきます。
この段階で、元の１５０まで心拍数をあげると結果的にスピードが上がって進化したことが実感できます。
日々トレーニングしていると、気持ちよく走れる日もあれば、しんどかった日もあります。
このような体の感じを日記などに記録しておくと、無理なジョギングの反省にもなり、怪我を未然に防ぐ目安にもなります。
また、体重や体脂肪の変化も記録に付けると、目に見えて体の変化がわかってきますので、日々トレーニングの励みにもなります。
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もう少し負荷をあげてみたい
フリージョギングを習慣的にできるようになると体力も向上してきて健康度もあがってきます。
そのままフリージョギングを楽しみ続けてもよいのですが、このレベルになるともう少し上の運動を試してみたくなります。
走る時間や距離を今までよりのばして、目標をたてて取り組んでみるのもステップアップの要素になります。
目標を立てる
フリージョギングでは単に走りを楽しむ事が目的になっていますが、目標を立てて取り組むことで達成感を味わうことができるようになります。
フリージョギングで30分走っていた場合には、あと10分がんばって走ってみようというところからステップアップしてゆきます。
やがて60分無理なくジョギングできるようになってきたら、次は少しスピードをあげるようにして、同じ時間で、いつもの場所よりも先の景色を見に行こう！という感じで走ってみます。
いつもは車で行く場所でも自分の足で走ってきた道のりを振り返ると、これだけ自分の足で走れた！という充足感を感じることができます。
レベルアップしたときの注意点
無理をすれば怪我につながりますので注意する必要があります。
無理がかかっていないかどうかの目安として、折り返し地点まで来たときに、気持ちがよくいい汗をかいているような状態がよく、さらにその時の心拍数を覚えておき、その感じを維持できるようなペースで走ることが大切です。
気持ちのよい心拍数が１５０程度だったとすて、家に帰って疲れを感じた時の心拍数は１６５程度だったら、普段から１５０を目安にペースを維持するように走ります。
★その他心拍計付ランニングウオッチ★体の変化
気持ちよく走る心拍数でしばらく走っていると、ペースは同じでも心拍数が下がってきます。
この段階で、元の１５０まで心拍数をあげると結果的にスピードが上がって進化したことが実感できます。
日々トレーニングしていると、気持ちよく走れる日もあれば、しんどかった日もあります。
このような体の感じを日記などに記録しておくと、無理なジョギングの反省にもなり、怪我を未然に防ぐ目安にもなります。
また、体重や体脂肪の変化も記録に付けると、目に見えて体の変化がわかってきますので、日々トレーニングの励みにもなります。
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04 目標を立てて走ってみよう関連エントリー
- 01 怪我を防ぐ正しい靴選び
- これからジョギングを始めよう！とする時には、ジョギングシューズやジョギングウエアが必要になってきます。シューズやウエア選びのポイントを専門家に聞きます。
- 02 ジョグ＆ウォークから始めよう！
- 運動習慣のない人がジョギングをいきなり始めると膝や腰を痛めてしまいます。まず準備段階の運動法とジョギングへ移行するための体を作りましょう。
- 03 走り続けることに慣れよう
- ジョギングもダイエットも継続的に取り組む事が成功の秘訣です。そのためには成功する方法というものがあります。具体的にこのようにすればジョギングを長く続けることができて、冷え性やダイエットなど嬉しい変化も出てくるようになります。
- 05 マラソン大会に申し込んでみよう！
- ジョギングが楽しくできるようになってきたらマラソン大会に申し込んでみましょう。最初はミニマラソンからスタートすれば無理なく楽しむことができます。