走り続けることに慣れよう

走り続けることに慣れよう

スポンサードリンク

フリージョグとは



ジョグ&yウォークを2週間程度続けると体もジョギングができるようになって来ました。

次の段階としてフリージョグというジョギング法をおすすめします。

フリージョグとは、時間も距離も全く決めずにジョギングするというもので、運動の目安として、鼻歌を歌いながらジョギングを続けられる程度のペースが気持よく、しかも長く続けることができます。

毎日のトレーニングとして時間や距離を決めてしまうと、その事が精神的に負担になり長続きしない原因にもなります。

毎日決まった事をしたほうが良いという方は、月曜日と水曜日と金曜日に走るということだけ決めて、あとは自由に楽しくジョギングするという方法を取っていただければとおもいます。


そして大切なのは【無理をしない】事で、体が少し慣れてくればスピードを上げたいという気持ちが出てきますが、そこはあえて我慢して次回から少しスピードを上げてみようというふうに心に余裕を持ってトレーニングしてゆきます。



怪我はこういう時に



ランニングでけがをする時には、ゴールの後少し休んでから痛みが出てきます。

もし、走るスピードを上げて気持よく走れたとしても、夜になって膝や腰に痛みが出て、次の日には痛みでジョギングができないような事にもなります。

ジョギングを長く楽しむためには、ペースアップは明日からという気持ちで、ランニングは気楽に、ペースアップは慎重に行なってゆくことが大切です。



次のステップに進むタイミング



フリージョギングで時間も距離も決めないで、走ることだけを楽しむと言っても、家を出てから帰ってくるまでの時間はわかります。

だいたい30分程度無理なくジョギングできるようになったら、次のステップを考えます。

フリージョギングは、2週間から3週間続けていると体に変化が出てきます。

例えば・・・

  • 寝付きが良くなった
  • 冷え性がなくなってきた
  • 目覚めが良い
  • 体脂肪が落ちてくる
  • 皮膚のタルミが消えてくる


ジョギングを続けると、このように体に良い変化をもたらします。このように嬉しい変化を体感できると、今後もジョギングを続けてゆくモチベーションもあがってきます。

無理なく30分程度ジョギングすることができて、少し動いても息切れしない、さらに体が良い方向に変化してきた事が実感できれば次のステップに進む準備が出来てきたと言えます。
スポンサードリンク

03 走り続けることに慣れよう関連エントリー

01 怪我を防ぐ正しい靴選び
これからジョギングを始めよう!とする時には、ジョギングシューズやジョギングウエアが必要になってきます。シューズやウエア選びのポイントを専門家に聞きます。
02 ジョグ&ウォークから始めよう!
運動習慣のない人がジョギングをいきなり始めると膝や腰を痛めてしまいます。まず準備段階の運動法とジョギングへ移行するための体を作りましょう。
04 目標を立てて走ってみよう
ジョギングの入門編でうまく走る習慣が身に付けば、体力レベルも上がってきます。次のステップへ進むアドバイスを参考にレベルアップしてゆきましょう
05 マラソン大会に申し込んでみよう!
ジョギングが楽しくできるようになってきたらマラソン大会に申し込んでみましょう。最初はミニマラソンからスタートすれば無理なく楽しむことができます。