下半身のストレッチ

下半身のストレッチ

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冷え性や疲労回復に効果のあるストレッチ


下半身のストレッチというと、お尻の筋肉や太ももの筋肉など、大きな筋肉のストレッチがまず思い浮かびますが、ここでは、冷え性や疲労回復に効果のあるストレッチをやっていきます。

疲労回復や冷え性の改善のためには、足先の筋肉や関節のストレッチが効果的です。


ヒザから下のストレッチ



まず椅子にすわります。

  1. 右手で右足のつま先を持ちます
  2. 手を持ったまま、息をユックリ吐きながら足を前に出します
  3. ふくらはぎに張りを感じる所で15秒ほど数えます


右が終わったら左も同様に行いましょう！

注意点として、一生懸命伸ばすようなことをすると、無駄な力が入ったり、足が“つったり”しますので、そこそこ気持ち良いポイントで止めておくのがコツです。

と言っても、最初からいきなり上手く出来ない場合もありますので

  • ゆっくり
  • ジワーっと
  • 気持ち良いポイントで止める
  • つりそうになったらやりすぎ
  • 5秒2セットでもOK


という風な感じで気楽に行いましょう！体の固い人、柔らかい人など人によって足の伸び具合は変わってきます。自分にとって程よい所で毎日続ける事が大切です。



ふくらはぎと足首のストレッチ



椅子にすわります。

  1. 右足の小指側を床につけ足の裏を左側に向けます
  2. 右足のふくらはぎの内側を右手で外側に押します
  3. 息を吐きながら15秒ほど行いましょう


このストレッチでふくらはぎの外側の筋が伸びているのがわかります。

足を置く場所を、後ろの方から前の方まで色々変えてみて、一番伸びている感じを受ける場所を探して行なってみるといいでしょう。

右足がおわったら左側も同様に行います。



安眠の為のストレッチ



このストレッチはお尻や太ももの裏側を伸ばし、寝る前に行うとよりよい眠りにつくことができます。

仰向けに寝ます
息を吐きながら、15秒ほど右ヒザを両手で胸の前まで抱え込むようにします。

左側も同様に行います.

お尻や太もも、腰の当たりに伸びている感じがあれば効いています。このストレッチでは大きな筋肉を伸ばしますので、20秒程度ジワーっと行なってもらっても良いでしょう。

お尻や腰回りがリラックスできるので、睡眠導入には非常に効果の高いストレッチと言えます。

また寝起きに同じストレッチを行うと、血の巡りが良くなって寝ている筋肉を起こす効果もあります。

今回のシリーズで紹介したどのストレッチも、毎日習慣化すること、決して無理せず行うようにすることが大切です。
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