リバウンドしないために
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リバウンドが起こる原因として生物学上の理由や、食事や運動などの行動が関係していることが考えられます。
しかし、最も大きな原因としては、ダイエットを始めると体に入ってくるエネルギーが少なくなり、エネルギーの欠乏状態だと体が判断してしまいます。
エネルギー欠乏状態では、基礎代謝が自然に減ってきてカロリーを消費しにくい体になってしまいます。
基礎代謝が低下した状態で、同じ様な食事のカロリーを摂っていれば、カロリーオーバーになり太ってしまうというメカニズムが働きます。
太ってゆく段階では脂肪がどんどん溜まってゆきます。さらに栄養が入ってくると脂肪細胞自体が増加して脂肪を蓄積してゆきます。
そのように脂肪細胞が多くなった状態でダイエットして体重が減り、脂肪細胞は小さくなっても、その数は減っていませんので、何かの拍子にたくさん食べてしまうと、たちまち脂肪は溜まってゆきます。
このように、ダイエットしてから痩せてきた頃がリバウンドも起こしやすい時期になるのです。
一度痩せて、再び太ってしまうと痩せにくいと言われています。
困ったことに、リバウンドすると、ダイエットを始める前よりも体重が増えることにもなり、リバウンドを繰り返すたびにどんどん太ってしまう【ウエイトサイクリング】という悪循環に陥ってしまいます。
ウエイトサイクリングにならないためには、急激に体重を減らすダイエットはリバウンドを起こしやすいので、なるべくゆっくり体重を減らしてゆくのがコツです。
1ヶ月に1キロ程度が良く、最大でも2キロ程度を目安にします。それ以上の1ヶ月5キロだとかいう急激なダイエットはリバウンドしやすいダイエットですので成功の確率はぐっと低くなります。
ひと月に2キロ減らして、5ヶ月で10キロですから、ダイエットを成功させたいのなら長期戦で取り組まなければなりません。
ダイエットがうまくゆくと、やれやれと思って太っていた頃の食事や生活に戻って良いということは決してありません。
痩せた体型を維持するために、食事のカロリーは控えめにして、運動も適度に行う様にしなければなりません。
一度痩せてしまえば、その体重を維持するのはダイエット中よりも簡単で、大人の平均カロリーを摂っても太りません。
一日の必要摂取カロリーの食事量がわかれば、太っていた頃はいかに食べ過ぎていたのかが良くわかると思います。
ダイエットしなければならない体型の頃は、太るような生活や食習慣がつづいていました。
ダイエットの成功は、食習慣や運動の見直しが上手く行った結果ですので、その状態を保てば体型を維持することができます。
また、グループでダイエットするのも励みになって良い方法です。
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なぜリバウンドが起こる？
リバウンドが起こる原因として生物学上の理由や、食事や運動などの行動が関係していることが考えられます。
しかし、最も大きな原因としては、ダイエットを始めると体に入ってくるエネルギーが少なくなり、エネルギーの欠乏状態だと体が判断してしまいます。
エネルギー欠乏状態では、基礎代謝が自然に減ってきてカロリーを消費しにくい体になってしまいます。
基礎代謝が低下した状態で、同じ様な食事のカロリーを摂っていれば、カロリーオーバーになり太ってしまうというメカニズムが働きます。
脂肪細胞のリバウンド
太ってゆく段階では脂肪がどんどん溜まってゆきます。さらに栄養が入ってくると脂肪細胞自体が増加して脂肪を蓄積してゆきます。
そのように脂肪細胞が多くなった状態でダイエットして体重が減り、脂肪細胞は小さくなっても、その数は減っていませんので、何かの拍子にたくさん食べてしまうと、たちまち脂肪は溜まってゆきます。
このように、ダイエットしてから痩せてきた頃がリバウンドも起こしやすい時期になるのです。
ウエイトサイクリング
一度痩せて、再び太ってしまうと痩せにくいと言われています。
困ったことに、リバウンドすると、ダイエットを始める前よりも体重が増えることにもなり、リバウンドを繰り返すたびにどんどん太ってしまう【ウエイトサイクリング】という悪循環に陥ってしまいます。
ウエイトサイクリングにならないためには、急激に体重を減らすダイエットはリバウンドを起こしやすいので、なるべくゆっくり体重を減らしてゆくのがコツです。
1ヶ月に1キロ程度が良く、最大でも2キロ程度を目安にします。それ以上の1ヶ月5キロだとかいう急激なダイエットはリバウンドしやすいダイエットですので成功の確率はぐっと低くなります。
ひと月に2キロ減らして、5ヶ月で10キロですから、ダイエットを成功させたいのなら長期戦で取り組まなければなりません。
運動と食事
ダイエットがうまくゆくと、やれやれと思って太っていた頃の食事や生活に戻って良いということは決してありません。
痩せた体型を維持するために、食事のカロリーは控えめにして、運動も適度に行う様にしなければなりません。
一度痩せてしまえば、その体重を維持するのはダイエット中よりも簡単で、大人の平均カロリーを摂っても太りません。
一日の必要摂取カロリーの食事量がわかれば、太っていた頃はいかに食べ過ぎていたのかが良くわかると思います。
痩せ体型を維持するには
ダイエットしなければならない体型の頃は、太るような生活や食習慣がつづいていました。
ダイエットの成功は、食習慣や運動の見直しが上手く行った結果ですので、その状態を保てば体型を維持することができます。
また、グループでダイエットするのも励みになって良い方法です。
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