日常生活の工夫でリスクを減らそう！
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内臓脂肪は、単なる脂肪というものではなく私たちの健康に様々な害をもたらすものだということがわかっています。
内臓脂肪はできるだけないほうが良いのですが、内臓脂肪はごく普通に溜まっていきます。
内臓脂肪がたまる第一の原因として【過食】があり、食べ物の中でも糖質や脂質をたくさん食べたり、逆に野菜をあまり食べないような食生活を送っていると内臓脂肪は溜まっていきます
また間食が多かったり夜食が多いなど不規則な生活も内蔵脂肪の溜まる原因になります。
2番目に挙げられるのが運動不足で、歩かないで車ばかり使っているような場合や、日常的に運動習慣がなく家でごろごろしているような時間が多いのも問題です。
3番目は肥満に直接関係ないように思いますが【喫煙】があり、喫煙習慣のある人はそうでない人に比べて内臓脂肪が多くたまりやすいという傾向にあります。
さらに他の原因として睡眠の質が悪いと内臓脂肪がたまりやすいのではないかと考えられています。
内蔵脂肪を減らすには、簡単に言えば、内臓脂肪がたまりような生活とは逆の生活を送れば良いのです。
内臓脂肪が溜まる状況というのは、内臓脂肪とともに体の他の脂肪も溜まっている、肥満の状態にありますので、脂肪を減らすためには痩せれば良いだけの事なのですが、嬉しいことに痩せて行くときは内臓脂肪から減っていきます。
内臓脂肪の脂肪細胞は活性度が高く太るときには内臓脂肪からついて行き、痩せるときには内臓脂肪から減ってゆくという性質を持っています。
例えば、 5キロ痩せると半分以上は内臓脂肪が落ちていることになります。
食事で気をつける事は、糖質や脂質の多い食事を避け野菜をたくさん食べる事や、間食を避け腹八分目心がけましょう。
いつもお腹いっぱい食べなければ気が済まないような人にはなかなか辛いことなのかもしれませんが、美味しい物も食べ過ぎると、あまり美味しくないのではないでしょうか。
おいしいものはおなかいっぱい食べるのではなく、食べた後に「おいしかった」程度で止めておくようにする方が良いでしょう。
また食事管理も大切で計画的に食事をとるようにします。
いちにちの中で食べる量を決めておき、昼食べ過ぎた場合には夜少なくするなどの工夫をしたり、1週間単位で食事の量をトータルでコントロールするようにしましょう。
そして、月に1回程度は何でも好きなものを食べるという日を決めておけばダイエット生活にもメリハリがついて上手に取り組むこともできるでしょう。
痩せるためには20分から30分以上歩かないと脂肪は燃えずダイエット効果はないと昔は言われていました。
ところが現在では細切れで運動してもトータルの時間さえ一緒ならば効果は大して変わらないということが分かっています。
いちどに運動することも良いのですが、日常生活の中でこまめに体を動かす習慣を持つという事が運動によるダイエットを成功させるコツです。
体を動かすのは「運動」と生活中の動きである「生活活動」があります。
運動は健康増進や健康維持という目的のために行うのですが、生活活動は家事や仕事の中での動きなどがそれに当たります。
運動量を増やす方法として、運動と生活活動両方を増やすことが効果的で、どちらか片方だけやっていれば良いというものでもありません。
例えば、ダイエットのためにジョギングをして家に帰ってビールを飲んでゴロゴロしていては何もならないのです。
家の掃除や洗濯などで体をこまめに動かして、軽い運動でも週に2、3回行えばダイエット効果が上がります。
※体を動かす事は、食事のダイエットよりも効果が高く、運動習慣のある人は、そうでない人に比べて明らかに内臓脂肪が少ないということが分かっています。
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内臓脂肪がたまる様々な原因
内臓脂肪は、単なる脂肪というものではなく私たちの健康に様々な害をもたらすものだということがわかっています。
内臓脂肪はできるだけないほうが良いのですが、内臓脂肪はごく普通に溜まっていきます。
内臓脂肪がたまる第一の原因として【過食】があり、食べ物の中でも糖質や脂質をたくさん食べたり、逆に野菜をあまり食べないような食生活を送っていると内臓脂肪は溜まっていきます
また間食が多かったり夜食が多いなど不規則な生活も内蔵脂肪の溜まる原因になります。
2番目に挙げられるのが運動不足で、歩かないで車ばかり使っているような場合や、日常的に運動習慣がなく家でごろごろしているような時間が多いのも問題です。
3番目は肥満に直接関係ないように思いますが【喫煙】があり、喫煙習慣のある人はそうでない人に比べて内臓脂肪が多くたまりやすいという傾向にあります。
さらに他の原因として睡眠の質が悪いと内臓脂肪がたまりやすいのではないかと考えられています。
内臓脂肪から減って行く！
内蔵脂肪を減らすには、簡単に言えば、内臓脂肪がたまりような生活とは逆の生活を送れば良いのです。
内臓脂肪が溜まる状況というのは、内臓脂肪とともに体の他の脂肪も溜まっている、肥満の状態にありますので、脂肪を減らすためには痩せれば良いだけの事なのですが、嬉しいことに痩せて行くときは内臓脂肪から減っていきます。
内臓脂肪の脂肪細胞は活性度が高く太るときには内臓脂肪からついて行き、痩せるときには内臓脂肪から減ってゆくという性質を持っています。
例えば、 5キロ痩せると半分以上は内臓脂肪が落ちていることになります。
食事によるダイエット
食事で気をつける事は、糖質や脂質の多い食事を避け野菜をたくさん食べる事や、間食を避け腹八分目心がけましょう。
いつもお腹いっぱい食べなければ気が済まないような人にはなかなか辛いことなのかもしれませんが、美味しい物も食べ過ぎると、あまり美味しくないのではないでしょうか。
おいしいものはおなかいっぱい食べるのではなく、食べた後に「おいしかった」程度で止めておくようにする方が良いでしょう。
また食事管理も大切で計画的に食事をとるようにします。
いちにちの中で食べる量を決めておき、昼食べ過ぎた場合には夜少なくするなどの工夫をしたり、1週間単位で食事の量をトータルでコントロールするようにしましょう。
そして、月に1回程度は何でも好きなものを食べるという日を決めておけばダイエット生活にもメリハリがついて上手に取り組むこともできるでしょう。
運動によるダイエット
痩せるためには20分から30分以上歩かないと脂肪は燃えずダイエット効果はないと昔は言われていました。
ところが現在では細切れで運動してもトータルの時間さえ一緒ならば効果は大して変わらないということが分かっています。
いちどに運動することも良いのですが、日常生活の中でこまめに体を動かす習慣を持つという事が運動によるダイエットを成功させるコツです。
体を動かすのは「運動」と生活中の動きである「生活活動」があります。
運動は健康増進や健康維持という目的のために行うのですが、生活活動は家事や仕事の中での動きなどがそれに当たります。
運動量を増やす方法として、運動と生活活動両方を増やすことが効果的で、どちらか片方だけやっていれば良いというものでもありません。
例えば、ダイエットのためにジョギングをして家に帰ってビールを飲んでゴロゴロしていては何もならないのです。
家の掃除や洗濯などで体をこまめに動かして、軽い運動でも週に2、3回行えばダイエット効果が上がります。
※体を動かす事は、食事のダイエットよりも効果が高く、運動習慣のある人は、そうでない人に比べて明らかに内臓脂肪が少ないということが分かっています。
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