認知症を予防するトレーニング

認知症を予防するトレーニング

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こんな人が認知症になる！



・生活習慣病にかかっている

・高血圧症・糖尿病・脂質異常症（高コレステロール血症）

などの病気がある人は、脳梗塞や脳出血になるリスクが高く、認知症にもなりやすいことがわかっています。


他にも


・運動不足

・頭をあまり使わない

ような生活を送っている人も認知症になりやすい傾向にあり、一人暮らしでほとんど外出しないでいると認知症のリスクも増してきます。


体型では太っている人でも痩せている人でも認知症になりやすいと言われています。



認知症は予防できる！？




長生きすればするほど認知症のリスクは上がってきますし、認知症を100％予防する方法というのは現在見つかっていません。


認知症は脳梗塞や脳出血が原因で起こる場合もありますので、それらの病気の原因である

・高血圧・太り過ぎ

などの予防に努めることで、認知症の発症率を下げる事ができます。


認知症の半分以上を占める【アルツハイマー型認知症】においても、生活習慣を適切にすることで認知症になりにくくする事も可能なのです。


このような事から認知症の予防には

・生活習慣の適切な管理

・適切な運動と食事

・頭を良く使うこと

が大切なのです。



脳のリハビリで認知症を予防せよ！



脳のリハビリメニューで必ず認知症を予防出来るという訳ではありませんが、頭を使わない事で認知症になりやすいという事はわかっていますので、日頃から頭を使う『脳のリハビリ』はとても重要です。


脳に刺激を与える例として

・音読や計算、日記を書く

・クロスワードパズルや数字パズル

・友人と話す、麻雀をする

などは脳への良い刺激となります。






他にも『旅行』は脳のリハビリとして良く、家族や友人と一緒に行くと尚良い刺激になります。

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運動の効果



運動も脳のリハビリと同様、必ず認知症を予防できるという物ではありませんが、運動すると高血圧症や糖尿病の予防につながり、それが脳梗塞や脳出血の予防になり、結果的に認知症の予防にもつながってゆきます。


またウォーキングなどを続けると、認知機能の低下に役立ちますので、歩くことに支障がなければ１日３０分程度のウォーキングはとても良い事です。


他に『筋トレ』を行うと、高齢による筋肉減少症である【サルコペニア】の予防や、高齢者に多い転倒の予防にもなりますので、問題の無い人はぜひとも取り組んでいただきたい内容です。

　


痩せすぎは認知症のリスクを上げることになりますので、痩せている人は運動と共に「しっかりした食事」にも注意を払いましょう。


太り過ぎの人は運動だけで体重を減らす事は容易ではありませんので、食事内容を見直す必要がありますが、この時にタンパク質を減らさない様にすることがカギになります。



やってみよう！



認知症の予防には

※日頃から頭と体を使う

事に尽きます。


長生きをすれば頭も体も衰えてしまうのですが、日頃から頭と体を使っている人は認知症になりにくいのです。

健康ライフを毎日聞いて
一日１回は外出して
出来る事を一つづつやってゆく

を実行して認知症の予防につとめましょう。
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