立ち止まり振り返ってみる

強いストレスを感じたときに、気持ちを楽にする方法とは

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ストレスの本質

強いストレスを感じている時には、辛いことが頭から離れず体のサインとして体調不良になる事さえあり、ストレスを取り除くのは非常に困難です。


そのような時の心の状態は

• こんなことではだめだ
• 周囲の人に拒絶されるだろう

などと、極端な考えに傾いている事が多いので

• 立ち止まって、冷静に現実を見る
• 心で思っている言葉をよく考えてみる

などを行うと心の負担を軽くできます。


仕事などで失敗すると失敗した事で「ダメだ」という考えに支配されますが、感じているストレスは仕事に失敗した事ではなく
ダメだという感情
に対して落ち込みを感じていますので、「ダメだ」という判断をしている声に耳を傾けてみます。

書き出してみる

立ち止まって考えるのを一番具体的にできるのが
考えている事を書き出してみる
という方法で、頭に自動的に浮かんでくる考えを視覚化することで自分の心の状態を客観的に見ることができます。


ある女性の例では、仕事から帰ってきて食事を作り、夫と子供に食べさせ、しんどいと思いながら後片付けをしている時に「いつも」テレビを見ながら笑っている夫の姿を見て、自分は帰ってから休む間もなく働いているのに、夫は「何も」わかってくれないと、腹立たしく悲しい気持ちになってしまいました。


ここで「いつも」「何も」という考えに支配されてしまうと、全くダメな夫としか思えなくなってしまい、友人との会話などでも、その愚痴が出てくる事がよくあります。


しかし、子供を夫に預け友人と映画に行った時や、何かを手伝ってくれた事やプレゼントをくれた事などを思い出してみると「自分の事も考えてくれているなぁ」と思えてきます。


悪い思いに支配されているうちは、考えもヒートアップしますが、良い事を思い出してみると冷静になれ、気持ちも楽になってきます。

ストレスから抜け出す法

悩んでいる時には、色々な考えが頭の中をめぐっており、そのような時に親しい人に手を握ってもらうと考えが落ち着き気持ちが楽になることがありますが、自分ひとりの時でも立ち止まって考える事が出来れば同じ効果が得られます。


自分自身は一人なのですが

• 興奮した考えに支配された自分
• そのことを書き出している冷静な自

分 という風に、書くという行為でもう一人の自分に気づくことができると、八方ふさがりから抜け出す手がかりを見つける事もでき、その最も身近な方法が日記なのです。


今日一日起こった事、ストレスに感じた事を日記に書くと

• 心で感じた感情
• それを書く

という思考と行動パターンになり、書かれた内容を客観的に見ることで
立ち止まって考える
という事を無意識に実現でき、それがストレスの解消につながるのです。

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01 ストレスの正体

ストレスには良いストレスと悪いストレスがあります。免疫やホルモンにも影響を与えるストレスの正体とは？

02 受け止め方で変わるストレスの重さ

同じ悪いことが起こっても、人によってストレスの感じ方は違います。良い受け止め方と悪い受け止め方の違いとは？

04 問題を上手に解決するには

ストレスを解決する方法は、仕事や勉強、掃除や問題解決の効率化につながるヒントがいっぱいあります。

05 人の力を活用する

ストレスの解消にはセルフケア的アプローチと、人に相談して解決する方法があり、人の力は自分の何倍もの力で助けてくれます。