心までほぐれる3分リラックス法

この3つのリラックス法を行うだけで、頭痛や不眠症が改善できます。

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コレをやってストレス解消！

私たちは知らないうちにストレスを溜め込んでしまう悪い癖が身についていることがあり、そうならない為には

• 力まず
• 避けず
• 妄想せず

を心がけることが必要です。


ストレスを感じると体や心が緊張して肩こり、頭痛を感じますので、意識して体の力を抜いてリラックスした状態を作る事がストレスの解消になり、具体的にリラックスする方法は「額、目、肩の力を抜く方法」というやり方です。

額のリラックス法

1. 背筋を伸ばす（座位でも立ち姿勢でも可）
2. 息を吸いながら、目を上に向け額にしわを寄せる
3. 息を吐きながら、目を戻す
4. これを3回繰り返す

目のリラックス法

1. 息を吸いながら、目をギューッと閉じる
2. 息を吐きながら、目を力を緩める
3. これを3回繰り返す

肩のリラックス法

1. 腕をだらりとさせて、息を吸いながら、両肩を思い切り上げる
2. 息を吐きながら、ストンと肩を落とす
3. これを3回繰り返す

いずれの動きも、力んでから緩める事でリラックスした感覚を味わえるのが特徴です。


目の周りや肩の周りの力が抜けると全身の力が抜ける事が知られており、体ばかりか心の緊張を解きほぐしてくれ

• 頭痛
• 不眠症
• 不安障害

がある人は、毎日このリラックス法を実践することで症状が改善してゆきます。
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