今注目！コーピングって何？

コーピングって知ってますか？このリストを作るとストレス解消の生産性が劇的に向上します。

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コーピングとは

「コーピング」は日本語で言うと
上手く対処する
という意味で、ストレスを感じたときに意図的に気晴らしや対策を立てるという事です。


気晴らしでストレスを解消するために

• やけ酒、やけ食い
• 衝動買い
• 八つ当たり

など、良くない行動でストレスを発散する場合もありますが、これらは意図的ではなく、感情に任せて行動した結果、後で後悔するというパターンに陥ります。


目先の嫌なことを避けて、目先の快楽に溺れ、結局さらにストレスで苦しむようにしないためには
良いストレス解消法
をあらかじめ準備しておく必要があります。

前向きなストレス解消法

ストレス解消法として

• 旅行
• 温泉

などが思い浮かびますが、いつもできるわけではないので、もっと身近な

• お気に入りのカフェに行く
• 早起きをして朝日を浴びる
• 目薬をさしてスッキリする
• ドライブをする

などの気分転換やスッキリできるストレス解消法（コーピング）を日常生活で見つける事が大切です。


コーピングリストは100個程度持っているのが良くて、ストレス解消法をどんどん書き出していくと、普段は気付かない様な事にも目が向き、それが
考え方や行動の癖を変える
事につながります。


　　

100個も見つからない場合には、行動を細かく分けて

• キッチンの水栓をピカピカにする
• 引き出しを１段だけ整理する
• パソコンに溜まった不要な書類の削除

など短時間でできる行動をリストアップすると簡単に100個程度のコーピングを見つける事ができます


リストが出来上がったら、コーピングのリストを見てストレスを感じた時に、どんどん試して結果を見ます。


ストレスを感じた

• コーピングリストを試した
• 効果は？ 〇 × △

という行動記録をつけると、自分に合った対処法がわかってきますし、その中で、さらに新しいコーピングリストを見つける事もできるようになってきます。


大切なのは行動ですので、メモやスマホでコーピングの実践と記録を行っていただきたいと思います。
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