普段の生活で行えるマインドフルネスとは？歩く瞑想、食べる瞑想の方法

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マインドフルネスとは

私たちは常に過去や未来の出来事に対してあれこれと考えており、後悔や心配に意識が向かうと、そればかり考えてストレスがどんどん大きくなってしまいます。


マインドフルネスは雑念から心を解き放たれた状態にする事で

• 瞑想
• お茶やお花

などをすると心の落ち着きを取り戻すことができます。


　


普段の生活でもできるマインドフルネスとして

• 歩く瞑想
• 食べる瞑想

という方法があります。

歩く瞑想

歩く瞑想とは、歩きながら

• 地面を踏みしめている感覚
• バランスが崩れそうになる感覚
• 周囲の景色を感じる
• 空気を感じる

などに意識を向ける方法で、普段の生活で歩く時とは心の状態は全く違ったものになります。


瞑想を意識した歩き方を行うと

• 頭の雑念が取り除かれる
• 軽々と歩ける
• 疲れが取れる

などが実感できます。

食べる瞑想

普段食べているものを、初めて食べる時の様にゆっくり、一口ずつ食べてゆくというのが
食べる瞑想
になります。


たとえば、きゅうりの漬物を食べる場合には、箸を使わないで

• 手に漬物をのせる
• これは何？という思いで見る
• 匂いをかいでみる
• 口の中に入れ感覚や味を感じる
• 噛んで見て味を感じる

飲み込んで味の変化を感じる
という風に、食べるという一連の動作や感覚だけに意識を向ける事で雑念が取り払われ、心の落ち着きを得ることができます。

ストレス、うつ病、不安障害対策に！

私たちは考える事で妄想の世界が出来上がり、実際には些細な出来事が誇張され、それがストレスにつながってゆきます。


そのような時にマインドフルネスを行うと、現実を見つめ、視野が広がり、様々な気付きも得られるようになり、結果ストレスも感じにくくなるようになります。

　


マインドフルネスはうつ病や不安障害の治療にも活用されて、その有効性が確認されています。
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